營養(yǎng)減肥食譜
很多人都想快速減肥,而想減肥成功,找對減肥食譜很重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹營養(yǎng)減肥食譜,快來看看吧!
一日三餐營養(yǎng)減肥食譜
早餐
早餐:檸檬水+煮雞蛋。這兩樣看起來并不那么顯眼,但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽,不會產(chǎn)生饑餓感,因?yàn)椴簧儆卸请畹娜硕际且驗(yàn)槟c胃中堆積了大量的垃圾,而這些垃圾就是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。
早餐每個4小時就喝一杯檸檬水,可以在檸檬水中加入少許鹽,因?yàn)闄幟仕缓S生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等,對人體十分有益。
夏季暑濕較重,很多人神疲乏力,長時間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳,喝一杯檸檬泡水,清新酸爽的味道讓人精神一振,更可以打開胃口。
夏季痰多,咽喉不適時,將檸檬汁加溫水和少量食鹽,可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出,還能殺滅腸道內(nèi)部的有害菌,幫助恢復(fù)健康腸胃環(huán)境,而水煮蛋可以幫助補(bǔ)充代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì),而腰腹的尺寸就會大幅度減少。
午餐
午餐:豆腐腦+蘋果餐。經(jīng)過一段時間后,過渡到了中午,這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓,但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的,所以不能恢復(fù)正常飲食,吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適,建議先吃蘋果再吃豆腐腦,數(shù)量不限,但是只能吃到7分飽,堅(jiān)持16小時之后饑餓感就會減輕,身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感,飯前吃能減少進(jìn)食量,達(dá)到減肥目的。
晚餐
晚餐:燕麥片+純牛奶。一天減肥工作下來,晚餐的減肥主要是為反彈做預(yù)防工作。因?yàn)榇藭r體內(nèi)毒素基本已被清除,饑餓感也得到了控制,但還是有不少人因?yàn)轱嬍?控制不佳而出現(xiàn)食欲暴增的情況,所以在最后你要準(zhǔn)備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物,幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片,不要添加任何糖分和其他輔助劑,吃之前要用開水泡發(fā),純牛奶也不要添加糖,要不你的減肥計(jì)劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1,也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維,可以降低膽固醇,對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。
健康有效的減肥食譜
一、水果沙拉
材料:蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量,哈密瓜半個,西瓜半個,蘋果1個,菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。做法:哈密瓜,西瓜,蘋果,菠蘿,香蕉切丁入盤,把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中,加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻,把櫻桃放入加以點(diǎn)綴,最后依口味加入草莓汁即可。點(diǎn)評:眾所周知,水果中含有大量豐富的纖維素和維生素,能夠幫助清理和調(diào)理腸胃。這款水果沙拉集眾水果之所長,具有很好的解毒、排毒、去脂等功效,是大家減脂瘦身、美容養(yǎng)顏必備的一款健康有效的減肥食譜。
二、白薯番茄豆腐減肥湯
材料:白薯一個、內(nèi)酯豆腐20克約一條、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。做法:把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲,上火煮開。水開后,加入番茄沙司,再次煮到水開。轉(zhuǎn)文火煲20分鐘。加入切成塊的內(nèi)酯豆腐,轉(zhuǎn)中火煲到沸騰。轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后,用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。點(diǎn)評:豆腐不僅味道鮮美,而且細(xì)滑軟嫩,口感極好;而白薯則能減少皮下脂肪的堆積,番茄更是減肥的絕妙選擇,這三者結(jié)合簡直就是減肥者的福音啊!
三、玉米粥
材料:玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。做法:胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。點(diǎn)評:玉米不僅可以降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇,還可以有效的防止衰老哦。另外,胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,它被攝入人體后會很快轉(zhuǎn)化為維生素A,可以明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)抵抗力等。所以,對于女生來說,此款健康有效的減肥食譜是很不錯的選擇。
四、韭菜炒黃喉絲
材料:韭菜、黃喉、胡蘿卜。做法:韭菜洗凈、切段,黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲,用沸水將全部原料焯一下,撈起后待用,鍋內(nèi)放少許油,下入全部原料一起炒,調(diào)味后,用淀粉勾薄芡,即成。點(diǎn)評:韭菜為此款健康有效的減肥食譜的主要食材,因?yàn)榫虏顺烁缓}、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì),還含有大量纖維,能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
五、素炒黑木耳
材料:水發(fā)木耳200g、紅椒1/2根。調(diào)味料:花椒適量、大料2個、醬油1匙、油1匙、姜2片、蔥2小段(可不放) 。做法:油熱后放入姜及木耳,稍煸后加入醬油及適量的水,大火燒開,再放花椒、大料改小火燉約8分鐘關(guān)火裝盤即可。黑木耳具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功用,它能抗血凝、抗血栓、降血脂。除此之外,黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用,經(jīng)常食用利于使體內(nèi)發(fā)生的渣滓及時排出體外。
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