蘋果減肥的正確方法
蘋果減肥的正確方法
蘋果稱得上是金水果，蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹蘋果減肥的正確方法，快來看看吧!
蘋果減肥的正確方法
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天吃蘋果，能按照人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不怎么感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃別的食物。要知道什么食物都會(huì)刺激你的腸胃，能夠食用蘋果后正常的消化吸收功能混亂，當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o(wú)法抗拒的原因，也能自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感覺口渴，可以飲用白開水及—些沒有刺激性的茶水(咖啡)?？傊疁p肥期間，腸胃對(duì)食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。
食用的蘋果必須要首選沒有受過農(nóng)藥污染的，不方便的話，普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗凈、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。一些人身體不適吃生食，可以做成果醬、果汁(切記不可添加其它成分)。市售的果汁往往含有添加劑，最好不要飲用。
把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。如果將榨好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗不是—種好的食用方法。
總之，只要我們稍稍進(jìn)行下加工，定可以找出適合個(gè)人食用的方法，而且也能克服連續(xù)食用蘋果給心理帶來的負(fù)影響。
3日蘋果減肥，效果顯著，如果在第三天的晚上配合灌腸(即沖洗腸道)效果更為顯著。排便正常的人大可不必要，因?yàn)檫@種方法比較麻煩，故可以省略。
其他有效的減肥方法
跑步(快走)
正確的跑步姿勢(shì)
跑步機(jī)
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長(zhǎng)會(huì)造成肩部肌肉的不平衡。)
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，造成關(guān)節(jié)炎癥)
腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，(避免小腿肌肉發(fā)達(dá))腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
有城市就有健身房。尤其是上班一族，白領(lǐng)層次的人群，出于健身、塑體、放松等目的紛紛加入到健身的大軍中。在巨大利益驅(qū)使下，健身會(huì)所也如雨后春筍般拔地而地。然而，與此不相協(xié)調(diào)的是，全國(guó)各大健身場(chǎng)所的健身教練素質(zhì)良莠不齊，健身者因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)而受到傷害的事件也時(shí)有發(fā)生。本報(bào)記者在體育局了解到，目前國(guó)家體育總局已經(jīng)開始對(duì)全國(guó)的健身教練市場(chǎng)進(jìn)行認(rèn)證培訓(xùn)，體育總局職業(yè)技能鑒定中心委托全國(guó)各地的職業(yè)技能鑒定站和特批一批培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行健身教練的試點(diǎn)培訓(xùn)，比如上海體育學(xué)院、北京體育大學(xué)、上海銳星健身學(xué)院等學(xué)校和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)已經(jīng)開始對(duì)健身行業(yè)的教練進(jìn)行規(guī)范培訓(xùn)管理，品牌主要有：愛康跑步機(jī)、萊仕邦跑步機(jī)、諾迪克、因美斯跑步機(jī)、浩瀚體育、力度空間。
健身課程的炙手可熱,直接導(dǎo)致了健身教練的供不應(yīng)求。北京城內(nèi)的健身教練行情十分走俏，而該培訓(xùn)中心的導(dǎo)師除了帶教練課程以外，每天還得在北京各大健身館里跑場(chǎng)帶會(huì)員課程。一些知名教練經(jīng)常在各大健身俱樂部之間“趕場(chǎng)”，已經(jīng)成為行業(yè)內(nèi)見怪不怪的一景。“除了上課時(shí)間，是見不到教師的，他們還要在其他健身房教課，都是掐準(zhǔn)時(shí)間了的”，一位在某俱樂部辦卡學(xué)習(xí)的會(huì)員告訴記者。
健身教練速成上崗，直接導(dǎo)致了健身不當(dāng)而受傷的事件發(fā)生。從一個(gè)健身愛好者到一個(gè)專業(yè)的健身教練，除了初中高級(jí)的技能以外，還需具備理論、應(yīng)急處理和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)等教練素質(zhì)。如果教練水平不過關(guān)，會(huì)員練習(xí)時(shí)因?yàn)閯?dòng)作不到位或錯(cuò)誤練習(xí)，以至傷了背部、腰部、頸部等。
除了去健身俱樂部和健身中心之外，如果想要鍛煉，你還有一些其他的替代辦法。青年活動(dòng)中心經(jīng)常配備有很好的設(shè)備，價(jià)格比商業(yè)性經(jīng)營(yíng)場(chǎng)所也便宜許多。中小學(xué)校和高等院校一般也提供寬大的健身場(chǎng)所，有些院校的健身房還在晚上提供培訓(xùn)課。當(dāng)然，任何時(shí)候你都可以在家里進(jìn)行練習(xí)，但是，缺少空間也許會(huì)是個(gè)問題。天氣好的話，你可以去社區(qū)的花園里練習(xí)。
喝茶減肥
通過了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝與分解，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型 等減 肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。中的茶多酚具有提 高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。
明星減肥
李湘說：“瘦身成功也決不是減肥專家，而是知道如何自己去尋找減肥方法。姐妹們看到我減肥成功，都在問我減肥方法?其實(shí)每個(gè)人的體制不同，我的方法不一定適合所有人，但是我還是告訴了她們適合自己的減肥方法。你們問的問題很多我也不知道，但是我還是回答了。我是怎么知道的呢?很簡(jiǎn)單!在網(wǎng)上搜索下什么問題都解決了。我找了答案給你，而我自己找答案的時(shí)候把搜索到的資料都讀了一遍，我比你們學(xué)到更很多東西啊!還有，網(wǎng)上有很多好的女性網(wǎng)站比如希比風(fēng)尚，我們不是專業(yè)人士，這些網(wǎng)站已經(jīng)很好了，我每天都去看，去學(xué)習(xí)的。你們是不是也是呢?中國(guó)有句古話授人以魚不如授人以漁。只有自己動(dòng)手，尋找適合自己的方法才能減肥成功。”
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