減肥技巧
減肥技巧
減肥主要靠改變變胖的生活習(xí)慣,養(yǎng)成健康的瘦身方式。怎么減肥最快的秘訣是什么?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于減肥的小技巧,快來看看吧!
8個(gè)減肥技巧
1、 在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯
據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯,這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重。同時(shí),因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭,也不會(huì)讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會(huì)相應(yīng)減少75%。
此外,吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖,穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率,有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng),減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
2、每3小時(shí)進(jìn)食1次,每天可以吃5頓
如果在家休息沒有應(yīng)酬的時(shí)候大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表,例如:早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪,不流失肌肉組織;同時(shí),還可減緩新陳代謝速度,調(diào)整人體對(duì)食物的欲望,以及因饑餓帶來的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒有問題的。
3、人在閑著沒事時(shí),會(huì)下意識(shí)地想吃東西
別忘了,到這時(shí),喝一杯茶或站起來放松一下四肢,以消除吃的欲望,別信手抓點(diǎn)什么吃,尤其是過節(jié)的時(shí)候家里的零食都比較多,可以吃,但是要適當(dāng)?shù)某?,想吃的時(shí)候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人,打消吃東西的欲望吧。
4、過節(jié)人們都會(huì)在電視機(jī)前坐得時(shí)間最長(zhǎng)
這時(shí)候最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食,不知不覺吃些多余食品,增加熱量。因此,茶幾上最好少放零食,即使要吃一點(diǎn),也最好不要吃甜點(diǎn)和花生、糖等高熱量的零食,可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅水果等。
5、睡前3小時(shí)不要吃任何東西
大家都知道睡覺時(shí),我們的各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,肉就稱你在睡覺的時(shí)候不注意就長(zhǎng)出來了,嘿嘿。
“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識(shí)的大吃大喝,吃完晚飯,應(yīng)立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物,對(duì)減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存,并收拾起隨處可見的零食,也可直接在冰箱上放一個(gè)醒目的牌子,上面寫一些對(duì)你有明顯提示作用的文字,如“加油!離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”,“此時(shí)多吃一口,日后煩惱無窮”等。”
6、如果吃大餐的話,注意細(xì)節(jié)
第一、點(diǎn)菜的時(shí)候注意上火的容易長(zhǎng)肉的少吃,多吃些蔬菜、五谷雜糧,多吃魚、蛋來代替肉類。如能以魚肉代替豬肉則更好。
第二、細(xì)嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不夠,會(huì)使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收營(yíng)養(yǎng)也容易消化,有專家介紹,吃飯時(shí)大約20分鐘左右,大腦才有飽的反應(yīng),所以要減慢進(jìn)食速度,等待"飽"的反應(yīng)??汕f不能以肚"撐"為飽。
第三、餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多,盡量不喝甜飲料和開胃酒,這兩樣?xùn)|西熱量很高,會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,特別要當(dāng)心。
第四、餐后適當(dāng)休息:飯后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動(dòng),但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。
7、大餐后要清腸
節(jié)日時(shí)候吃的多了,油水多了,不光會(huì)長(zhǎng)肉也很容易引起便秘,需要清腸??梢院刃┣嘀?、酵素梅,一段時(shí)間既不會(huì)便秘也不會(huì)長(zhǎng)肉,如果年中長(zhǎng)肉的話還可以減肥,大家要堅(jiān)持!
8、充足睡眠適當(dāng)運(yùn)動(dòng),有助于消解壓力
運(yùn)動(dòng)也可以加快脂肪的代謝,助于減肥的,如果堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)的話舊保證睡眠,不要以為熬夜可以減肥,熬夜會(huì)吃更多的東西來長(zhǎng)肉,而且對(duì)身體非常不好,節(jié)日期間如果不注意調(diào)理,也會(huì)長(zhǎng)痘痘哦!
一周健康施肥食譜推薦
周一減肥吃:
早餐:面包三片,咖啡、蘋果(一個(gè)以內(nèi))
午餐:米飯(一碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗
周二減肥吃:
早餐:麥片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉淀粉自定
晚餐: 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根
周三減肥吃:
早餐:烏龍茶、獼猴桃 面包 黃油
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè) 米飯一碗
晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四減肥吃:
早餐:大米粥(二碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè) 米飯一碗
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根
周五減肥吃
早餐:煮土豆一個(gè),咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六減肥吃:
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
周日減肥吃:
早餐:面包一小片,綠茶、蘋果
午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯 米飯一碗
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜
三餐清淡較為重要,同時(shí)注意按時(shí)吃,不要不吃飯,這樣才是健康減肥食譜
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