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減肥技巧

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減肥技巧

  減肥主要靠改變變胖的生活習慣,養(yǎng)成健康的瘦身方式。怎么減肥最快的秘訣是什么?下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于減肥的小技巧,快來看看吧!

  8個減肥技巧

  1、 在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯

  據(jù)說哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn),在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯,這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重。同時,因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應減少75%。

  此外,吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖,穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率,有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

  2、每3小時進食1次,每天可以吃5頓

  如果在家休息沒有應酬的時候大家不妨嘗試制定一張進食時間表,例如:早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪,不流失肌肉組織;同時,還可減緩新陳代謝速度,調(diào)整人體對食物的欲望,以及因饑餓帶來的不適感。

  當然吃的頓數(shù)多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

  3、人在閑著沒事時,會下意識地想吃東西

  別忘了,到這時,喝一杯茶或站起來放松一下四肢,以消除吃的欲望,別信手抓點什么吃,尤其是過節(jié)的時候家里的零食都比較多,可以吃,但是要適當?shù)某?,想吃的時候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人,打消吃東西的欲望吧。

  4、過節(jié)人們都會在電視機前坐得時間最長

  這時候最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食,不知不覺吃些多余食品,增加熱量。因此,茶幾上最好少放零食,即使要吃一點,也最好不要吃甜點和花生、糖等高熱量的零食,可以少吃一點葵花籽和話梅水果等。

  5、睡前3小時不要吃任何東西

  大家都知道睡覺時,我們的各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪,肉就稱你在睡覺的時候不注意就長出來了,嘿嘿。

  “為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝,吃完晚飯,應立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物,對減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存,并收拾起隨處可見的零食,也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子,上面寫一些對你有明顯提示作用的文字,如“加油!離標準體重還差6斤”,“此時多吃一口,日后煩惱無窮”等。”

  6、如果吃大餐的話,注意細節(jié)

  第一、點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃,多吃些蔬菜、五谷雜糧,多吃魚、蛋來代替肉類。如能以魚肉代替豬肉則更好。

  第二、細嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收營養(yǎng)也容易消化,有專家介紹,吃飯時大約20分鐘左右,大腦才有飽的反應,所以要減慢進食速度,等待"飽"的反應??汕f不能以肚"撐"為飽。

  第三、餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多,盡量不喝甜飲料和開胃酒,這兩樣東西熱量很高,會轉(zhuǎn)化為脂肪,特別要當心。

  第四、餐后適當休息:飯后避免立刻工作或做劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

  7、大餐后要清腸

  節(jié)日時候吃的多了,油水多了,不光會長肉也很容易引起便秘,需要清腸。可以喝些青汁、酵素梅,一段時間既不會便秘也不會長肉,如果年中長肉的話還可以減肥,大家要堅持!

  8、充足睡眠適當運動,有助于消解壓力

  運動也可以加快脂肪的代謝,助于減肥的,如果堅持不了運動的話舊保證睡眠,不要以為熬夜可以減肥,熬夜會吃更多的東西來長肉,而且對身體非常不好,節(jié)日期間如果不注意調(diào)理,也會長痘痘哦!

  一周健康施肥食譜推薦

  周一減肥吃:

  早餐:面包三片,咖啡、蘋果(一個以內(nèi))

  午餐:米飯(一碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

  晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗

  周二減肥吃:

  早餐:麥片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄

  午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉淀粉自定

  晚餐: 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根

  周三減肥吃:

  早餐:烏龍茶、獼猴桃 面包 黃油

  午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 米飯一碗

  晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

  周四減肥吃:

  早餐:大米粥(二碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

  午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 米飯一碗

  晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根

  周五減肥吃

  早餐:煮土豆一個,咖啡、蘋果

  午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

  晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

  周六減肥吃:

  早餐:麥片粥(一小碗)、橙子

  午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗

  晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

  周日減肥吃:

  早餐:面包一小片,綠茶、蘋果

  午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 米飯一碗

  晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜

  三餐清淡較為重要,同時注意按時吃,不要不吃飯,這樣才是健康減肥食譜

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