一般而言，肥胖的人都是因為沒有養(yǎng)成好的生活習慣，導致飲食上攝入過多的熱量。對于這種情況，想快速減肥首先學會的就是拒食，不是絕食。那么除了這些還有哪些特殊的減肥方法呢？下面學習啦小編給大家介紹特殊的減肥技巧，快來看看吧!

　　運動的減肥技巧

　　一、找個伙伴

　　小時候老師就教我們凡事要學會分享，運動當然也不例外。你要是打算把運動培養(yǎng)成自己的一個習慣，那么最好找一個伙伴加入到你運動的行列。因為有一個一起運動的伙伴，會在運動的過程中制造很多樂趣。重要的是，有人陪你一起運動還可以激發(fā)你的運動潛能。因為當你看到伙伴那么勤勞、準時地出現(xiàn)在健身房時，你一定會想：“如果她做得到，那我也做得到!”當你想要放棄時，身邊伙伴的鼓勵就顯得特別重要。好多人運動到一半放棄了，就是因為沒有人和自己一起，缺乏動力了。另外，想要瘦的更多，除了每天的運動外，還可以搭配一些高效安全的輔瘦產品，運動和輔瘦可是絕配喲!目前非常流行的輔瘦產品有瘦立美、雅芳益美高、自然之寶等，其中小編強烈推薦瘦立美P系列，燃脂瘦身效果最好，快速減肥15天瘦10斤，關鍵是能夠幫助徹底改善易胖體質，100%不反彈。技巧二、運動地點越近越好

　　二、運動地點越近越好

　　好多美眉說自己沒有時間來運動，那么小編今天來教你個好方法。運動時間很難排出來時，最好的方法是調整運動地點來配合運動時間，因為人總是喜歡比較便利的運動。比如你選擇在早晨做運動，最好選擇距離家較近的地方，像是公園或是學校;若習慣在晚上運動，可選擇離辦公室較近的地點，像是健身房或是韻律教室。這樣，節(jié)省了時間也鍛煉了身體，兩全其美。

　　三、讓你的身體愛上運動

　　多接近陽光、讓太陽曬曬，當你的身體漸漸習慣外在的環(huán)境時，你會越來越喜歡動動身體。所以如果你是夜貓族，要趁著頭腦清醒時，趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽;好多上班族不知道該怎么增加走動的機會，小編今天教你好方法，每天多喝水不僅可以幫助瘦身還能增加你起來的次數(shù)，間接地幫你運動了。多走樓梯，少走電梯?？雌饋聿黄鹧鄣男∵\動，時間久了也會給你帶來意想不到的效果喲!

　　四、選對時間做運動

　　雖然好多人說減肥早上最好，但是你也可以制定屬于自己的一套運動計劃，并不需要按部就班。如果你討厭早起或自知無法早起，就別把鬧鐘設定在凌晨5點鐘，然后在它響了之后，又按下去繼續(xù)睡覺。最好設定1個符合自己作息與喜好的運動習慣，例如：不習慣早起，就先從早上7點開始;如果你不喜歡被太陽曬，那就選擇在黃昏下班后到健身房報到吧!

　　五、堅持30~45分鐘

　　通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30~45分鐘。

　　六、間隔式練習

　　將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動后，放松休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“后燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至，間接運動也會讓人沒有那么累。

　　關于跑步減肥的疑問

　　Q：跑步前是不是控制一下飲食比較好呢?

　　A：跑步前不宜吃得太飽哦，稍微填一下肚子，補充一下體力就OK，也不能完全不吃啦，否則就跑不起來，或者跑完后會覺得很難瘦。

　　另外，為了能讓卡路里消耗得更有效，跑步前后都別忘了要補充水分。

　　Q：經期中跑步可以嗎?

　　A：小編建議在經期的時候，先將跑步等運動放一放，調理好身子好好休養(yǎng)為佳，其實也不需要擔心減肥進程會瘦下來，因為經期中的減肥效率也會相對偏低。

　　Q：本來計劃要跑步了，結果天氣不好該怎么辦呢?

　　A：碰上天氣不好，特別是連續(xù)幾天都下雨的話，小編建議不要勉強到戶外跑步。不妨試試物盡其用，爬爬樓梯吧，可以選擇臺階較高的來爬，大約20cm左右，爬樓梯的同時也盡量大幅度地擺臂，減肥效果也不錯。

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