女人減肥技巧
女人減肥技巧
不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因,并了解一些健康減肥的常識,然后有針對性地進行減肥,這樣才能健康而有效地減肥。下面學習啦小編給大家介紹女人減肥的小技巧,快來看看吧!
女人減肥技巧
1.減肥要做到適度的運動
運動可以減肥這是很多人都知道的一件事,運動減肥需要有氧運動與無氧運動相結(jié)合,運動減肥是所有的減肥方法中最值得提倡的一種減肥方法,因為這種減肥方法不僅僅可以讓你瘦下來,而且還可以提高你身體的抵抗力,讓你更加的健康,所以說這是一種非常健康的減肥方式。但是這種減肥方法像是所有的減肥方式一樣需要經(jīng)常進行,需要長期堅持。
2.堅持合理飲食
合理飲食與節(jié)食是完全不同的兩個概念,它不是要求你節(jié)食,而是需要你做到健康飲食,做到營養(yǎng)均衡,在保證營養(yǎng)的基礎上,不要大吃大喝,一定要保證只吃七分飽,既不要刻意的節(jié)食,也不要大吃大喝,而是選擇一種健康均衡的飲食,只吃一些健康食品。
3.不要熬夜
熬夜會使得身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂,導致身體變得肥胖,所以一定要保證自己充足的睡眠,不要熬夜,因為熬夜對身體的損害不僅僅是內(nèi)分泌紊亂那么簡單,而是會直接影響到身體的美麗。
4.要有堅持下去的毅力
減肥不是一天兩天的事情,是一個長期的工程,需要有毅力,有決心長期的堅持才可以見到效果,所以一旦是決定開始減肥,就一定要做好長期作戰(zhàn)的準備,千萬不可以只是一時的熱情。
女性減肥減肥秘訣有哪些?上面介紹了五個女性減肥的秘訣,大家只要是按照上面所說的堅定的進行減肥,長期堅持,一定可以取得不錯的效果。
脂飲食,再加上久坐、少動,導致脂肪在體內(nèi)慢慢堆積。再加上目前我國處于經(jīng)濟快速發(fā)展時期,城市人口生活節(jié)奏快、壓力大,這也讓越來越多的人加入肥胖隊伍。
女性冬季減肥的方法
1、少食多餐,多攝入蛋白質(zhì)
將你自己一天的餐量做一個計劃,然后把這個量平均分到每一餐去,除訓練后加餐,盡量選擇低碳水化合物的粗糧,避免吸收過快而被轉(zhuǎn)化為脂肪。多吃植物纖維蔬菜水果。多餐的情況會讓你擁有持續(xù)的飽食感,從而身體吸收轉(zhuǎn)化脂肪存儲的速率會放慢許多。
2、力量訓練
力量訓練優(yōu)先做小重量復合動作,比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復合動作能調(diào)動的肌肉群很多,然后大重量的訓練不僅會使你消耗跟多的熱量,還能鍛煉你的肌肉耐受力,對力量強化和心肺功能的強化都很有幫助,所以一周做2到3次力量訓練是很有必要的。
3、有氧運動秒殺脂肪
有氧運動一直以來都是脂肪殺手,但是很多人做了有氧過后并不一定瘦了下來,那是因為有氧運動的開始階段仍然消耗的是身體里的糖分。而在力量訓練后,血糖水平比較低,此時做有氧運動會更多的脂肪。
4、HIIT訓練也要進行
一周可以嘗試1-2次HIIT訓練,通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力, HIIT具有極強的持燃效應,讓你在練完的幾個小時內(nèi)都在燃燒熱量。
小提示:雖冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量,但是要提醒大家,冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛煉前一定要記得熱身,如果不做熱身運動就開始鍛煉,很容易造成肌肉拉傷等問題。
女人腹部減肥的方法
1、按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內(nèi)代謝,從而導致多余的水分堆積在體內(nèi),正常的分解作用也無法發(fā)揮,為了強化胃腸功能,可以對中院即上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多余水分的效果,同時,可以對石門即下腹部進行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復面條身段。也可以對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
2、瘦肚小運動
1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側(cè),手掌朝下,放在臀部之下。
3.腹部用力,慢數(shù)到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必須明顯感到肚子在用力才有效,在做伸腿的時候,腳尖務必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。
3、腹式呼吸法
Step 1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
Step 2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背后微微壓下。
Step 3:最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復5次。
4、制定減肚餐
減掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,選擇的食譜不當,就難以實現(xiàn)瘦肚子的效果,甚至是更加嚴重,搭配營養(yǎng)的套餐,吃肚子愛吃的食物,給肚子滋潤,可以利氣通便、腸道舒暢,肚子就容易減下來。
5、纏手指減肚法
傳說中這是根據(jù)中醫(yī)穴道脈絡學改良來的,買來現(xiàn)成的透氣膠帶把中指纏住,記住是中指,從手指尖開始,每指節(jié)按二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了,不能纏得太緊,要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區(qū)、刺激淋巴腺的減肉法,只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
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