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女人減肥技巧

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女人減肥技巧

  不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因,并了解一些健康減肥的常識(shí),然后有針對(duì)性地進(jìn)行減肥,這樣才能健康而有效地減肥。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人減肥的小技巧,快來看看吧!

  女人減肥技巧

  1.減肥要做到適度的運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)可以減肥這是很多人都知道的一件事,運(yùn)動(dòng)減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,運(yùn)動(dòng)減肥是所有的減肥方法中最值得提倡的一種減肥方法,因?yàn)檫@種減肥方法不僅僅可以讓你瘦下來,而且還可以提高你身體的抵抗力,讓你更加的健康,所以說這是一種非常健康的減肥方式。但是這種減肥方法像是所有的減肥方式一樣需要經(jīng)常進(jìn)行,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

  2.堅(jiān)持合理飲食

  合理飲食與節(jié)食是完全不同的兩個(gè)概念,它不是要求你節(jié)食,而是需要你做到健康飲食,做到營(yíng)養(yǎng)均衡,在保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上,不要大吃大喝,一定要保證只吃七分飽,既不要刻意的節(jié)食,也不要大吃大喝,而是選擇一種健康均衡的飲食,只吃一些健康食品。

  3.不要熬夜

  熬夜會(huì)使得身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂,導(dǎo)致身體變得肥胖,所以一定要保證自己充足的睡眠,不要熬夜,因?yàn)榘疽箤?duì)身體的損害不僅僅是內(nèi)分泌紊亂那么簡(jiǎn)單,而是會(huì)直接影響到身體的美麗。

  4.要有堅(jiān)持下去的毅力

  減肥不是一天兩天的事情,是一個(gè)長(zhǎng)期的工程,需要有毅力,有決心長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以見到效果,所以一旦是決定開始減肥,就一定要做好長(zhǎng)期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備,千萬不可以只是一時(shí)的熱情。

  女性減肥減肥秘訣有哪些?上面介紹了五個(gè)女性減肥的秘訣,大家只要是按照上面所說的堅(jiān)定的進(jìn)行減肥,長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定可以取得不錯(cuò)的效果。

  脂飲食,再加上久坐、少動(dòng),導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)慢慢堆積。再加上目前我國(guó)處于經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展時(shí)期,城市人口生活節(jié)奏快、壓力大,這也讓越來越多的人加入肥胖隊(duì)伍。

  女性冬季減肥的方法

  1、少食多餐,多攝入蛋白質(zhì)

  將你自己一天的餐量做一個(gè)計(jì)劃,然后把這個(gè)量平均分到每一餐去,除訓(xùn)練后加餐,盡量選擇低碳水化合物的粗糧,避免吸收過快而被轉(zhuǎn)化為脂肪。多吃植物纖維蔬菜水果。多餐的情況會(huì)讓你擁有持續(xù)的飽食感,從而身體吸收轉(zhuǎn)化脂肪存儲(chǔ)的速率會(huì)放慢許多。

  2、力量訓(xùn)練

  力量訓(xùn)練優(yōu)先做小重量復(fù)合動(dòng)作,比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復(fù)合動(dòng)作能調(diào)動(dòng)的肌肉群很多,然后大重量的訓(xùn)練不僅會(huì)使你消耗跟多的熱量,還能鍛煉你的肌肉耐受力,對(duì)力量強(qiáng)化和心肺功能的強(qiáng)化都很有幫助,所以一周做2到3次力量訓(xùn)練是很有必要的。

  3、有氧運(yùn)動(dòng)秒殺脂肪

  有氧運(yùn)動(dòng)一直以來都是脂肪殺手,但是很多人做了有氧過后并不一定瘦了下來,那是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的開始階段仍然消耗的是身體里的糖分。而在力量訓(xùn)練后,血糖水平比較低,此時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更多的脂肪。

  4、HIIT訓(xùn)練也要進(jìn)行

  一周可以嘗試1-2次HIIT訓(xùn)練,通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力, HIIT具有極強(qiáng)的持燃效應(yīng),讓你在練完的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都在燃燒熱量。

  小提示:雖冬季做運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)可以讓身體獲得熱量,但是要提醒大家,冬天減肥一定要注意保暖。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身,如果不做熱身運(yùn)動(dòng)就開始鍛煉,很容易造成肌肉拉傷等問題。

  女人腹部減肥的方法

  1、按摩瘦肚法

  腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無法在體內(nèi)代謝,從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi),正常的分解作用也無法發(fā)揮,為了強(qiáng)化胃腸功能,可以對(duì)中院即上腹部,前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和按摩,中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝,具有排除全身多余水分的效果,同時(shí),可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對(duì)解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復(fù)面條身段。也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動(dòng)雙手,推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

  2、瘦肚小運(yùn)動(dòng)

  1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。

  2.雙手伸直與身體的兩側(cè),手掌朝下,放在臀部之下。

  3.腹部用力,慢數(shù)到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。

  這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必須明顯感到肚子在用力才有效,在做伸腿的時(shí)候,腳尖務(wù)必朝上,腿伸直的時(shí)候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。

  3、腹式呼吸法

  Step 1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。

  Step 2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺背后微微壓下。

  Step 3:最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動(dòng),整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。

  4、制定減肚餐

  減掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,選擇的食譜不當(dāng),就難以實(shí)現(xiàn)瘦肚子的效果,甚至是更加嚴(yán)重,搭配營(yíng)養(yǎng)的套餐,吃肚子愛吃的食物,給肚子滋潤(rùn),可以利氣通便、腸道舒暢,肚子就容易減下來。

  5、纏手指減肚法

  傳說中這是根據(jù)中醫(yī)穴道脈絡(luò)學(xué)改良來的,買來現(xiàn)成的透氣膠帶把中指纏住,記住是中指,從手指尖開始,每指節(jié)按二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了,不能纏得太緊,要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個(gè)部位反射區(qū)、刺激淋巴腺的減肉法,只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。

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