怎么健康減肥
怎么健康減肥
很多人會因為自己身上的肥肉而感到苦惱,不吃飯對身體不好,吃減肥藥對身體也不好,那么該怎樣健康減肥呢?下面學習啦小編給大家介紹健康減肥小技巧,快來看看吧!
健康減肥技巧1:運動健康減肥
1、固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
另外,可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時如果坐著,就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時,雙腿前后交叉,將后腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。
2、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
3、降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
健康減肥技巧2:飲食健康減肥
1、食欲控制法
克制食欲,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后,您的胃就會自然而然地縮小,而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口,這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
2、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數(shù)。當您感覺饑餓的時候,吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
3、水果減肥法
水果減肥法 是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減肥原理:
吃水果能在短時間內(nèi)令人有減肥的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。
健康減肥技巧3:中醫(yī)健康減肥
中藥食材減肥
1、草本藥物減肥法:我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現(xiàn)在,最流行便是通過提取中藥的活性成份制成口服藥片,大大地提高藥物的吸收,從而更快速地減掉脂肪。
2、白醋減肥法:白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內(nèi)的脂肪,還同時能幫助促進糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。根據(jù)調(diào)查所得,每天攝入15毫升到20毫升的白醋,一個月就能減少6斤脂肪。
3、飲茶減肥法:我們都知道,不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入,還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。
健康減肥技巧4:中醫(yī)其它減肥方式
中醫(yī)其它減肥方式主要有針灸減肥和經(jīng)絡(luò)減肥兩種形式。
1、針灸減肥法:通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位能幫助您改善兩個系統(tǒng)的功能,這兩個系統(tǒng)是:下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì),和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。因此,不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快,還使脂肪代謝慮加快,從而增加熱能消耗多余脂肪。最后,還能調(diào)整、修復(fù)和完善人體的自然平衡狀態(tài)。
2、經(jīng)絡(luò)減肥法:中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨特的形式,有塑身美體貼一類以黑膏藥添加磁石的形式出現(xiàn)的磁石經(jīng)絡(luò)法,也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位,調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò),從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達到減肥的目的,通過點穴可緩減饑餓感,幫助控制飲食。
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