減肥小技巧
要減肥,一定要選擇夠健康的減肥方法,這樣才能真正的瘦下來,不反彈。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥的小技巧,快來看看吧!
11個減肥的小技巧
1.高熱量的食物只能是“錦上添花”
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手,比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候,吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”,醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多,多加了反而弄巧成拙。
2.買個步數(shù)計,給自己定個目標(biāo),每天堅持走多1000步
對那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買個步數(shù)計,這樣每次出行都給自己定個計劃,循序漸進(jìn)的來,時間長了,你就會發(fā)現(xiàn)自己愛上走路,也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質(zhì)。智能手機現(xiàn)在都可以計步了,很方便哦~
3.除了早餐,其他時間都把水當(dāng)飲料喝
早餐的時候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等。但是其他時間,以水代飲料和汽水。很多人就是因為不知不覺中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。 這樣一年累積下來,多攝入的能量高達(dá)90000卡路里,體重會增加25磅。而且,喝這些飲料,不會讓人覺得飽,更會不知不覺中多喝了。
4.晚餐前散步
大家可能不知道,晚餐后散步瘦身又養(yǎng)生,晚餐前走走對控制食欲可是很有效的!研究發(fā)現(xiàn):飯前散步20分鐘能減少胃口,相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶,規(guī)定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步,這樣不僅能消耗能量,還能減少胃口。
5.聞香減肥
研究顯示,想吃東西的時候聞聞一些香味,就能給自己一種飽足的感覺,幫助控制食欲,而且還能調(diào)節(jié)凋謝,幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓,因為聞食物讓人有一種幻覺,覺得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!
6.每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來
研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說,一開吃就停不住,奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅持吃什么就記下什么的好習(xí)慣,就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力,幫助自己克制食欲。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣,對于這種小習(xí)慣千萬不能偷懶。
7.找個網(wǎng)友一起減肥
美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn):找網(wǎng)友一起減肥,比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時,總是很難抵抗住誘惑。明明說好一 起堅持減肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微松口,減肥計劃就又會落敗。而找個網(wǎng)友一起減肥就相對可控了,身處于不同地點的對方會監(jiān)督和控制你的行為, 就算是貪吃后的小安慰,也顯得比較珍貴。所以,找個網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧!
8.天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐
南非的一個研究發(fā)現(xiàn):如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩(wěn)定的血糖濃度,能減少饑餓感。
9.每天走路45分鐘
對于許多人來說,每天的步行是唯一的運動機會,怎么能夠放棄?而且,我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對于那些習(xí)慣久坐的人來說,每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對于想減肥的人來說,就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。
10.把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里還留著大碼衣褲?這就是為自己的肥胖制造機會,那么就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY,都是一種很好的方式。同時,在衣柜里放幾件小號衣服,一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服越來越穿不下了,那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了!
11.保持積極的態(tài)度
如果總想著自己無法抵抗?jié)h堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑,無法堅持運動減肥,或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細(xì)節(jié)上面掙扎了,多吃水果多喝水,多做運動多鍛煉,不僅能讓自己保持苗條健康的體態(tài),更能培養(yǎng)積極的情緒,讓每一天都顯得非常美好!
減肥食物推薦
1、西瓜
夏天最常見最常吃的水果是西瓜,西瓜不僅可以降暑解渴,夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的,吃西瓜能夠利尿,幫助消化,可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,西瓜屬于低熱量的水果,吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用,但吃的時候也要適量,不能多吃,吃多了 有可能會導(dǎo)致脂肪的囤積,反而不利于減肥。
2、湯
蔬菜涼湯,瓜果涼湯等,做為第一道菜,是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質(zhì)的東西,先把肚子哄個半飽了,就不會吃那么多主食了。
3、蔬菜
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等,做成沙拉、蔬菜餅。
4、沙拉
沙拉做起來又方便,吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈,切成絲和片,加入低脂奶酪、一小把堅果、少量香料,配兩片面包,一餐就解決了。
5、低熱量飲料
夏天,很多冰淇淋等甜點隨處可見,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺,一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱,我們一般喝很多飲料,而食欲照樣旺盛,所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排出攝入過多熱量,骨感身材過夏天,是特別推薦,可以讓你無后顧之憂:
花草茶汁:半杯清水加一包anslim花草;可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁:大半杯水加進(jìn)1片檸檬1/4杯,輕松身體。石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。開水沖泡,晾涼,根據(jù)個人口味調(diào)整溫度即可。
6、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C,一直是人們非常喜愛的水果,其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機 會。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪,讓脂肪隨糞便排泄,減少堆積在體內(nèi)的機會。對于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人 來說,富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化,降低腸胃的負(fù)擔(dān),是人們減肥的好伙伴。
7、香蕉
許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感,降低食欲,香蕉中含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,對于整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。
8、蘋果
夏天水果中的蘋果是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢 的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且蘋果的卡路里熱量也不高,是夏天水果減肥餐常搭配的水果,此外,對于經(jīng)常坐在電腦前的人而言,吃蘋果還有助于吸收電腦輻射。
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