国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>興趣愛好>學(xué)化妝>美容知識(shí)>美容美體>

減肥小技巧

時(shí)間: 保燕704 分享

  要減肥,一定要選擇夠健康的減肥方法,這樣才能真正的瘦下來,不反彈。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥的小技巧,快來看看吧!

  11個(gè)減肥的小技巧

  1.高熱量的食物只能是“錦上添花”

  生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手,比如做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時(shí)候,吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實(shí)這些就是“錦上添花”,醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多,多加了反而弄巧成拙。

  2.買個(gè)步數(shù)計(jì),給自己定個(gè)目標(biāo),每天堅(jiān)持走多1000步

  對(duì)那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅(jiān)持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買個(gè)步數(shù)計(jì),這樣每次出行都給自己定個(gè)計(jì)劃,循序漸進(jìn)的來,時(shí)間長了,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己愛上走路,也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質(zhì)。智能手機(jī)現(xiàn)在都可以計(jì)步了,很方便哦~

  3.除了早餐,其他時(shí)間都把水當(dāng)飲料喝

  早餐的時(shí)候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等。但是其他時(shí)間,以水代飲料和汽水。很多人就是因?yàn)椴恢挥X中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。 這樣一年累積下來,多攝入的能量高達(dá)90000卡路里,體重會(huì)增加25磅。而且,喝這些飲料,不會(huì)讓人覺得飽,更會(huì)不知不覺中多喝了。

  4.晚餐前散步

  大家可能不知道,晚餐后散步瘦身又養(yǎng)生,晚餐前走走對(duì)控制食欲可是很有效的!研究發(fā)現(xiàn):飯前散步20分鐘能減少胃口,相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶,規(guī)定自己每晚利用15-20分鐘的時(shí)間出門散散步,這樣不僅能消耗能量,還能減少胃口。

  5.聞香減肥

  研究顯示,想吃東西的時(shí)候聞聞一些香味,就能給自己一種飽足的感覺,幫助控制食欲,而且還能調(diào)節(jié)凋謝,幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓,因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺,覺得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!

  6.每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來

  研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對(duì)于愛逛街的MM來說,一開吃就停不住,奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅(jiān)持吃什么就記下什么的好習(xí)慣,就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力,幫助自己克制食欲。平時(shí)在家玩電腦、看電視的時(shí)候也是這樣,對(duì)于這種小習(xí)慣千萬不能偷懶。

  7.找個(gè)網(wǎng)友一起減肥

  美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn):找網(wǎng)友一起減肥,比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時(shí),總是很難抵抗住誘惑。明明說好一 起堅(jiān)持減肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微松口,減肥計(jì)劃就又會(huì)落敗。而找個(gè)網(wǎng)友一起減肥就相對(duì)可控了,身處于不同地點(diǎn)的對(duì)方會(huì)監(jiān)督和控制你的行為, 就算是貪吃后的小安慰,也顯得比較珍貴。所以,找個(gè)網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧!

  8.天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐

  南非的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn):如果人們?cè)谖绮椭俺渣c(diǎn)小點(diǎn)心,午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會(huì)比較少,保持穩(wěn)定的血糖濃度,能減少饑餓感。

  9.每天走路45分鐘

  對(duì)于許多人來說,每天的步行是唯一的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì),怎么能夠放棄?而且,我們建議每天走路45分鐘而不是半個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)閷?duì)于那些習(xí)慣久坐的人來說,每天走路半個(gè)小時(shí)剛好能防止體重增加。而對(duì)于想減肥的人來說,就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。

  10.把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

  衣柜里還留著大碼衣褲?這就是為自己的肥胖制造機(jī)會(huì),那么就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY,都是一種很好的方式。同時(shí),在衣柜里放幾件小號(hào)衣服,一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服越來越穿不下了,那就是在給自己一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)——我又胖了!

  11.保持積極的態(tài)度

  如果總想著自己無法抵抗?jié)h堡、薯?xiàng)l、冰淇淋、蛋糕的誘惑,無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥,或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細(xì)節(jié)上面掙扎了,多吃水果多喝水,多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉,不僅能讓自己保持苗條健康的體態(tài),更能培養(yǎng)積極的情緒,讓每一天都顯得非常美好!

  減肥食物推薦

  1、西瓜

  夏天最常見最常吃的水果是西瓜,西瓜不僅可以降暑解渴,夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的,吃西瓜能夠利尿,幫助消化,可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,西瓜屬于低熱量的水果,吃西瓜對(duì)減肥效果具有一定的幫助作用,但吃的時(shí)候也要適量,不能多吃,吃多了 有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積,反而不利于減肥。

  2、湯

  蔬菜涼湯,瓜果涼湯等,做為第一道菜,是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西,先把肚子哄個(gè)半飽了,就不會(huì)吃那么多主食了。

  3、蔬菜

  吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等,做成沙拉、蔬菜餅。

  4、沙拉

  沙拉做起來又方便,吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈,切成絲和片,加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料,配兩片面包,一餐就解決了。

  5、低熱量飲料

  夏天,很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺,一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱,我們一般喝很多飲料,而食欲照樣旺盛,所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排出攝入過多熱量,骨感身材過夏天,是特別推薦,可以讓你無后顧之憂:

  花草茶汁:半杯清水加一包anslim花草;可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁:大半杯水加進(jìn)1片檸檬1/4杯,輕松身體。石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。開水沖泡,晾涼,根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整溫度即可。

  6、獼猴桃

  獼猴桃富含維生素C,一直是人們非常喜愛的水果,其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī) 會(huì)。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪,讓脂肪隨糞便排泄,減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會(huì)。對(duì)于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人 來說,富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化,降低腸胃的負(fù)擔(dān),是人們減肥的好伙伴。

  7、香蕉

  許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。吃香蕉還可以有飽腹感,降低食欲,香蕉中含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,對(duì)于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等效果良好。

  8、蘋果

  夏天水果中的蘋果是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢 的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且蘋果的卡路里熱量也不高,是夏天水果減肥餐常搭配的水果,此外,對(duì)于經(jīng)常坐在電腦前的人而言,吃蘋果還有助于吸收電腦輻射。

減肥小技巧相關(guān)文章:

1.日常生活辦公室減肥小技巧

2.我有特殊的減肥技巧

3.學(xué)生黨快速瘦身小技巧

4.女人減肥技巧

5.科學(xué)減肥技巧

1902648