減肥的技巧
減肥的技巧
炎熱的夏天即將走進(jìn)我們的生活,這個是眾多美女展示身材的好時機.但是對于我們這些微胖一組的人來說無益是一場嚴(yán)酷的考驗，那么怎么減肥呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥的小技巧，快來看看吧!
減肥的技巧
1.不吃油。
人為什么會發(fā)胖，因為人們在補取食物能量的時候超出了人體能吸收能量的上限。這些多出來的能量就會轉(zhuǎn)化成我們身上的肥肉了。
而大部分超出人體上限的能量就是油。所以我們要多出蔬菜，比如(白菜，芹菜，黃瓜等等)。
2.運動
夏天是一年中，白天時間最長的時候，并且由于天氣炎熱。我們一般都很早就起床了，距離我們上班還有一段時間，這個時間段就是減肥的最佳時期。也是最容易減肥的時候。
我們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。有氧運動有助于燃燒脂肪，說白了就是進(jìn)行慢跑。適當(dāng)?shù)难a充水分，每天大概40分鐘左右。
堅持一個夏天，我相信你們一定能夠脫離微胖一組，擁有傲人的身材
3.少食多餐
在減肥過程中例外一個重要的就是少食多餐了。因為我們在以前的時候，都是吃飽的。但是在吃飯的時候又不覺得餓，但是吃的又不比平常少，所以這就導(dǎo)致了我們發(fā)胖。
少食多餐就是要求大家在餓的時候進(jìn)行補充能量。不要吃太多，感覺不那么餓就好。久而久之的就會減肥了!
健康減肥方法推薦
減肥操
春天到了，愛美的MM們紛紛要開始換裝了?？墒墙?jīng)過一個冬天的脂肪囤積，為了自己的裙子，該怎么去掉不該有的贅肉呢，這里為你示范“沙發(fā)操”，MM們在家也能輕松減肥，甩掉冬天肥胖的后遺癥。第一步：轉(zhuǎn)腰
動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
第二步：側(cè)腰
動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側(cè)腰。
第三步：提臀縮腹 動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后側(cè)
動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。
伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。
減肥方式
走45分鐘 半年減10磅
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。
力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
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