月子減肥技巧
月子減肥技巧
很多媽媽生完孩子后都胖了很多，所以月子期間她們都想要迫不及待地減肥，但減肥不能操之過急，尤其是還在做月子的年輕媽媽們，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹月子減肥技巧，快來看看吧!
月子減肥技巧
一、拒絕包子臉，還我漂漂亮鵝蛋臉
很多新媽咪生完寶寶后，產(chǎn)后一段時(shí)間大補(bǔ)特補(bǔ)，一不小心變成了一張大餅?zāi)?、包子臉?？粗樕系娜馊?，好希望這是幻覺，怎么才能減掉產(chǎn)后的小胖臉呢?
1、飲食上也要很注意，多吃一些海藻類的食物，如海帶、發(fā)菜、紫菜等，不僅可以瘦臉還有助于皮膚美容。
2、在吃東西時(shí)一定要慢慢的咀嚼食物，這樣可以鍛煉臉部表情肌肉的彈性，這樣就使臉蛋變瘦。
3、要調(diào)整好精神狀態(tài)，走路時(shí)要保持抬頭挺胸的健康姿勢(shì)。如果你經(jīng)常垂頭、表情呆滯，會(huì)使面部、頸部的肌肉松弛，脂肪堆積。
4、沒事的時(shí)候要做一些簡(jiǎn)單的面部運(yùn)動(dòng)，可以每天按“魚”、“依”、“西”、“烏”、“喔”、“哇”張口發(fā)聲運(yùn)動(dòng)臉部，還可以在空閑時(shí)重復(fù)微笑、嘟嘴、鼓起雙頰、下凹雙頰等表情數(shù)次。
5、新媽咪在外出時(shí)，要選擇有抗紫外線功能的化妝品，因?yàn)樽贤饩€的照射會(huì)導(dǎo)致肌膚失去彈性。面部的肌肉會(huì)出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，很容易老化。
6、下巴、頸部脂肪較多者，宜每天做低頭、仰頭、側(cè)轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作。初期動(dòng)作應(yīng)慢些，活動(dòng)幅度不宜太大，以免引起頭暈等不良反應(yīng)，適應(yīng)以后再稍稍加大運(yùn)動(dòng)量。這種頭部運(yùn)動(dòng)可幫助新媽咪消除頸間脂肪，趕走“雙下巴”。
二、拒絕水桶腰，快速恢復(fù)小蠻腰
新媽咪們減肥的最大苦惱就是，腰部脂肪堆積過多。有什么好的方法讓“水桶腰”重新變回昔日迷人的“小蠻腰”呢?想要重現(xiàn)S曲線，follow me。
1、下手要快，把握最佳瘦腰時(shí)機(jī)。
月子期間不能瘦腰，月子期間需恢復(fù)身體，而頻繁的母乳喂養(yǎng)又需消耗大量的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行瘦腰就容易傷害身體;產(chǎn)后6周為瘦腰的黃金時(shí)期，產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況采取循序漸進(jìn)的方式來酌情制定瘦腰計(jì)劃;但同時(shí)要保證奶水，因此不可采用過渡節(jié)食的方法。
2、飲食一小步 瘦腰一大步
首先要保證充足的水分，如早晨起床刷牙之后先喝一杯溫開水，因?yàn)槌渥愕乃挚梢云鸬酱龠M(jìn)體內(nèi)新陳代謝達(dá)到排毒的效果;其次一日三餐要定時(shí)定量，防止多余熱量的攝入。而為了保證營養(yǎng)，飲食中需要含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素、礦物質(zhì)等，多吃新鮮奶制品、水果和蔬菜，少吃多油、多調(diào)料、多糖分的食物。
3、做家務(wù)、練瑜伽，小蠻腰我來了。
身體肥胖是由于攝入體內(nèi)的熱量過多又無法消耗掉而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積造成的，因此產(chǎn)后瘦腰的方法中運(yùn)動(dòng)是必不可少的一條。新媽咪們可以通過做家務(wù)，做減肥瑜伽或者跳瘦身操來保證每天一定的熱量消耗;同時(shí)多動(dòng)腦也很重要，因?yàn)樵趧?dòng)腦筋的同時(shí)也在消耗熱量。
4、瘦腰減肥，母乳喂養(yǎng)是最佳
母乳喂養(yǎng)是最佳瘦腰減肥方式。寶寶長時(shí)間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時(shí)制造奶水的過程也會(huì)消耗媽媽體內(nèi)的脂肪，對(duì)瘦腰減肥有益。
三、NO小粗腿，完美纖細(xì)腿部曲線秀出來
產(chǎn)后，許多新媽咪以前苗條的身材也蕩然無存?？粗约旱男〈滞?，新媽咪只想大喊救命。夢(mèng)想著能夠盡快回復(fù)從前那完美的腿部曲線，該怎么做才會(huì)呢?
1、吃飯八分飽，清淡食物不可少
首先，在飲食方面，建議產(chǎn)后媽媽采取漸進(jìn)的方式，控制自己飲食的量與質(zhì)，讓胃維持在八分飽即可;三餐以蛋白類的食物為主，例如豆類、肉類、蛋等等，避免食用過高的高糖性及油炸食物，尤其是淀粉高的食物。
若是新媽咪在正餐間仍覺得嘴饞的話，吃些低脂餅干和高纖餅干類的干糧、配上一杯清香的紅茶，就是一道即能解決饑餓，又不至于發(fā)胖的下午茶點(diǎn)哦。
2、 運(yùn)動(dòng)瘦小腿，完美曲線不是夢(mèng)
平時(shí)可以多爬樓梯，對(duì)消除滯留在小腿肚的水分，鍛煉松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操，一次至少要持續(xù)三十分鐘，才會(huì)有效果。
需要注意的是，新媽咪若是自然分娩的話，則要一個(gè)月以后才能開始做運(yùn)動(dòng);若是剖腹產(chǎn)的話，則要三個(gè)月以后才能開始做運(yùn)動(dòng)，并且最好咨詢過專業(yè)醫(yī)師后，再從事運(yùn)動(dòng)。
3、 養(yǎng)成瘦腿小習(xí)慣，日常細(xì)節(jié)別忽略
坐著時(shí)，盡量不要翹二郎腿;穿高跟鞋時(shí)，時(shí)間不宜過長，要讓腿部得到適當(dāng)?shù)男菹?，或是換穿平低鞋，來舒解腳部的壓力;如果忙碌了一天，覺得腿腳有腫脹感，可以泡泡熱水，并稍稍按摩。這些日常的小動(dòng)作如果能養(yǎng)成習(xí)慣的話，同樣可以幫助小粗腿變瘦。
月子食譜推薦
第一周(代謝排毒周)
目的：清除廢血、廢水、廢氣及廢物。
菜譜：麻油豬肝、薏仁飯，素菜湯，紅豆湯
第二周(內(nèi)臟收縮周)
目的：收縮子宮、骨盆腔、腰骨復(fù)原，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛
菜譜：麻油腰子，糯米粥，薏仁飯，魚湯，蔬菜，紅豆湯
第三周至滿月(滋補(bǔ)進(jìn)養(yǎng)周)
目的：補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力
菜譜：經(jīng)過第一周的"排毒"和第二周的"收縮"后，第三周起可以開始對(duì)吃恢復(fù)體力有幫助一道菜──麻油雞，以及紅豆湯、糯米粥或油飯(任選其一)，魚類，屬性溫和的蔬菜水果
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