人人都想要一雙修長的美腿，大腿太粗的話，不管是穿衣打扮，還是給人的感覺，都非常不好。可是，現(xiàn)代人都經(jīng)常坐著，導(dǎo)致大腿比較粗大。美體腿部最有效的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

　　美體腿部最有效的方法：運(yùn)動法瘦大腿

　　美體美腿一、肌肉型：肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

　　肌肉型粗壯的大腿多為運(yùn)動型女生的腿部特征。停止大量的運(yùn)動后，由于肌肉組織突然沒有了往日的運(yùn)動，漸漸轉(zhuǎn)化成為脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當(dāng)長的時(shí)間。

　　瘦腿方案：恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣或練“美腿功”

　　動作a:雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。

　　動作b:雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。

　　動作c:雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　tips：每個(gè)動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這幾個(gè)動作多做一遍，也就是說這幾個(gè)動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

　　美體美腿二、脂肪型：運(yùn)動不足造成的松弛

　　隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運(yùn)動不足，形成所謂的脂肪型大腿。

　　瘦腿方案：為了保持良好的腿部線條，每天都要進(jìn)行針對性的局部運(yùn)動。其中，伸展運(yùn)動是大腿健美的最有效的一種方法。

　　動作a:兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;

　　動作b:或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動。

　　tips：這種鍛煉也可在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

　　伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　美體美腿三、水腫型：難以消除的浮腫

　　浮腫往往是由于長時(shí)間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!

　　瘦腿方案：多做瘦腿按摩。

　　(1)具體動作：

　　a.將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然后慢慢恢復(fù)。

　　b.將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領(lǐng)進(jìn)行按壓。因?yàn)榇碳じ鼜?qiáng)，效果也會更明顯。

　　c.在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進(jìn)行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。

　　(2)按摩穴位：

　　涌泉穴:彎曲腳趾，腳掌上就會出現(xiàn)凹陷，減輕腿部疲勞等。

　　血海穴:在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　三陰交穴:距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。

　　可以美體美腿的食物

　　芹菜含有豐富的膠質(zhì)性碳酸鈣，可以補(bǔ)充雙腿所需要的鈣質(zhì)。芹菜也含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM，可以在家多煮“芹菜干絲”，它的制作很簡單。炒鍋?zhàn)⒂蜔裏?，放入肉絲煸炒2分鐘后，倒入豆干絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最后倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。

　　花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時(shí)季節(jié)要吃點(diǎn)“花生衣粥”，它還有預(yù)防肝臟病的作用。紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥即可。

　　菠菜可以加快血液循環(huán)，有利于離心臟較遠(yuǎn)的腿部可以得到更多的養(yǎng)分和營養(yǎng)。美腿的MM，可別忘了吃點(diǎn)菠菜。菠菜還能抗皺，秋冬季節(jié)擔(dān)心腿部肌膚干燥會出現(xiàn)皺紋的美眉，更要吃點(diǎn)菠菜了。