大腿肉多美體美腿怎么辦

　　對于大腿上的肉，塑形遠(yuǎn)比減肥更重要。完美腿部曲線靠的是塑形，大腿部減肥很容易造成腿部不勻稱，反而有礙于腿部曲線。大腿肉多美體美腿怎么辦呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

　　美體美腿之運(yùn)動法

　　1、大腿前側(cè)運(yùn)動 美體美腿

　　具體做法：

　　(1)先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側(cè)再往上提。

　　(2)雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內(nèi)收，并進(jìn)行下蹲。

　　(3)再用大腿內(nèi)側(cè)的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍后停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。

　　(4)大腿內(nèi)側(cè)夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓(xùn)練。

　　(5)最后進(jìn)行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐氣，腳落地。

　　塑形效果：這個運(yùn)動主要訓(xùn)練肌肉，并雕塑大腿的線條。運(yùn)動結(jié)束之后除了做伸展之外，平時(shí)也可以做這個訓(xùn)練，讓大腿的肌肉線條更緊實(shí)、更好看。

　　2、大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動 美體美腿

　　做法：

　　(1) 先將雙腳并攏，膝蓋朝前，一只手扶住欄桿。將大腿夾緊，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的力量。

　　(2)用內(nèi)側(cè)的力量將身體踮起來，并在這個動作停留一下，并感覺大腿內(nèi)側(cè)用力。

　　(3)腳踝并攏，膝蓋內(nèi)側(cè)并攏，將身體向前彎，屁股后側(cè)會在腳跟正上方，藉由大腿內(nèi)側(cè)的力量將身體往上提，做完兩組后將動作停在下蹲這個動作。

　　(4)將身體往下點(diǎn)，做完八下后在停在下蹲的動作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。

　　(5)骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往后，訓(xùn)練核心的穩(wěn)定跟大腿內(nèi)側(cè)的力量擺動尾骨，最后慢慢站直，腳跟貼地。

　　(6)貼地后，稍微動一下你的雙腿，最后做一次深呼吸。

　　塑形效果：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動修飾內(nèi)側(cè)線條，讓大腿不管從哪個角度看都很完美，搭配前側(cè)運(yùn)動一起做，會讓訓(xùn)練更事半功倍。

　　大腿部塑形之按摩法 美體美腿

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　按摩方法一

　　正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，然后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動。

　　這個簡單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦，以達(dá)到減肥瘦身效果。

　　按摩方法二

　　正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當(dāng)腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另?xiàng)l腿練習(xí)上述運(yùn)動。

　　該按摩瘦腿方法能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，還能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。

　　溫馨提示：在使用按摩法進(jìn)行腿部塑形時(shí)，建議配合使用瘦腿精油，這樣效果更佳哦。另外，按摩的力道應(yīng)以自己能接受為宜，也不宜太過大力揉搓。

　　可以美體美腿的食物

　　海苔

　　維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素，海苔可以促進(jìn)代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。

　　香蕉

　　卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　蘋果

　　它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。

　　木瓜

　　吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。