美體瑜珈怎么做

　　瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。美體瑜珈怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。

　　美體瑜珈的做法

　　頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢(shì)之王"，因它對(duì)身心都有極多益處。很多人對(duì)它趨之若鶩，欲一試而后快;但更多人對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，不是害怕跌下，就是以為會(huì)導(dǎo)致"腦充血"!其實(shí)只要能掌握平衡的要點(diǎn)，它并非看起來(lái)般危險(xiǎn)和高難度。

　　倒頭立益的好處

　　將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細(xì)胞，令頭腦清晰?；罨X下垂體、松果體及甲狀腺等，增加血液內(nèi)的血紅素，強(qiáng)化全身機(jī)能。* 增強(qiáng)記憶力及集中力。改善失眠及頭痛。幫助消化，治療便秘。

　　身體倒轉(zhuǎn)時(shí)心臟得以休息，減輕心悸情況。身體倒轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)可以防止內(nèi)臟下垂。減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機(jī)會(huì)。* 增強(qiáng)自信。強(qiáng)化手臂、肩膊、腹部及背部，對(duì)練習(xí)"后仰式"有幫助。

　　倒頭立益的步驟/方法

　　1 曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開(kāi)與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形，牢牢固定在地上。

　　2 將頭置在"三角形"內(nèi)。頭頂中心位置著地，后腦貼著手心，眼睛要能直線(xiàn)望向雙腳后面的事物。無(wú)論過(guò)多看見(jiàn)自己的上半身，或過(guò)多看見(jiàn)地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。

　　3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)

　　4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時(shí)把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時(shí)你身體的所有重量應(yīng)由三個(gè)部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個(gè)動(dòng)作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。

　　5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個(gè)身體都成一條垂直線(xiàn)。身體不要左右或前后傾斜。初學(xué)者保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，然后輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"作為休息姿勢(shì)，令腦部及心臟恢復(fù)水平位置。難度調(diào)整 初學(xué)者可以先用墻壁來(lái)輔助練習(xí)"頭倒立式"：于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。雙腳蹬直后再把臀部移開(kāi)，只有腳跟掛在墻上。保持身體垂直，不要左右傾斜。