美體瑜珈有哪些

　　瑜伽被很多女性所喜愛，但是真正堅持下來的人并不多。對于這樣一個既修身又養(yǎng)性的“運動”，我們當然不能“放過它”!美體瑜珈有哪些呢?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　美體瑜伽的9個動作

　　美體瑜伽1. 移動的冥想

　　作用：讓關節(jié)和肌肉變暖，并瘦腿。

　　A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

　　B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。

　　美體瑜伽2.戰(zhàn)士第二式

　　作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

　　美體瑜伽3.戰(zhàn)士第二式與側角式

　　作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。

　　從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰(zhàn)士第二式和側角式。

　　美體瑜伽4.樹式

　　作用：改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部。

　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關節(jié)的內側，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。

　　手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復。

　　美體瑜伽5. 獅身人面式和兒童式

　　作用：改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線。

　　A. 獅身人面式：

　　趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復。

　　B. 兒童式：

　　雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

　　美體瑜伽6.坐姿轉體

　　作用：提高靈活性，放松脊柱和臀部

　　盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置于右腿大腿外側，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

　　每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復，向左側轉身。

　　美體瑜伽7. 倒轉L式

　　作用：改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。

　　將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

　　tips：月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

　　美體瑜伽8. 斜角式

　　作用：緩解疲勞，痛經癥狀。

　　坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置于兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側的枕頭之上。

　　運用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

　　美體瑜伽9.左右合十

　　作用：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。

　　注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。

　　美體瑜伽的注意事項

　　患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做"頭倒立式"。但經期完后立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。* 低血壓者不宜一開始就做這姿勢。* 請勿隨意郁動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行