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女生美體需要注意的事項(xiàng)

時間: 梁珊924 分享

  美體,是指通過各種方法使身體變得美麗、性感。有的人通過吃蔬菜來保持自己的身體體型,有的人通過用藥物來完美自己的體態(tài)。那么你知道女生美體需要注意的事項(xiàng)是什么嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

  女生美體應(yīng)該注意的事項(xiàng)

  1、從此不再有吃零食的習(xí)慣美體

  丟掉那些日常小資的零食,比如薯片,膨化食品,薯?xiàng)l,巧克力等等,對零食近而遠(yuǎn)之或是淺嘗輒止,如是干果類可以每天吃一點(diǎn),杏仁十顆左右即可,奶制品可以吃一點(diǎn),比如酸奶每天可以喝一點(diǎn)。但奶油蛋糕,面包,餅干,冰激凌,蛋撻等高熱量的食物就盡量不吃,面包要吃就選擇健康的全麥面包,如果實(shí)在想吃么就少吃一點(diǎn),只是別貪吃。

  2、飲食規(guī)律,不要暴食美體

  常常有人問暴飲暴食了怎么辦?這是減肥期間的最不應(yīng)該做的事情,同時對自己的身體也非常的不利,不僅會損傷你的胃腸,還會讓你喪失了減肥的信心和熱情。其實(shí)避免暴飲暴食的最好辦法就是飲食規(guī)律,時時吃點(diǎn)東西,不要過度的節(jié)食,那么這樣就可以讓你很好的控制食欲。除了要科學(xué)合理的搭配之外,還要在你的餐單中常常有自己特別喜歡吃的食物,這樣就不會讓你始終都在壓制自己的食欲中苦不堪言,在選擇食物上掙扎掙扎再掙扎,一次沒控制住就產(chǎn)生了暴食。

  3、飲食清淡,少油少鹽美體

  油炸的東西最好不吃,或者是少吃。經(jīng)過油炸不僅食物本身的營養(yǎng)損失了好多反而增加了太多的熱量和脂肪,同時又會增加了很多毒素,使我們增加體重的同時又帶來了健康的危險。過多的鹽分會導(dǎo)致血壓的增高,還會導(dǎo)致水分在體內(nèi)過多潴留,導(dǎo)致水腫型肥胖,也會使你的皮膚不健康。

  4、聰明吃肉,美麗享瘦美體

  每天都要吃點(diǎn)肉類,多選擇是魚肉,海鮮,其次是去皮雞鴨肉,瘦的牛羊肉,但一定的注意烹飪的方式,不要采取煎炸的方式,多選擇燉煮、蒸的方式。也可以在快出國時加點(diǎn)蔬菜,或者是同步加點(diǎn)蘿卜,蘑菇,木耳等一起清燉,營養(yǎng)價值,瘦身效果,口感的享受都很不錯,更會讓我們的膚色看起來更健康。若不吃肉的話,那一定要多吃雞蛋牛奶豆腐這些高蛋白的東西,多吃點(diǎn)其他含鐵的食物,這樣才會瘦得健康。

  5、每天補(bǔ)充奶制品美體

  一定要每天補(bǔ)充一些奶制品,以便補(bǔ)充減肥中所丟失的鈣質(zhì)和其他營養(yǎng)素。另外奶制品也有著神奇的減肥功效,奶制品的的高鈣可以使我們同吃進(jìn)去的脂肪不被人體吸收而變成皂類物質(zhì)從而排出體外。保證減肥中仍然挺拔的身姿,健康的身體。

  6、選擇少食多餐制美體

  這個少食多餐,我曾經(jīng)特意寫了一篇博文,講述了其真正的意義。今天則要是為了更好的控制我們的食欲,更好的控制體重。正餐時別吃的很飽,感覺不餓不撐時剛好,可以在上午和下午選擇加餐,可以是蔬菜,可以是水果,還可以是堅(jiān)果和牛奶或者酸奶等。一次一種或兩種都可以,但不能太多。除此之外,不選擇其他零食。

  7、讓水果作為你最親密的’伙伴”美體

  美體修身的動作方法

  牽引放松

  兩手十指交叉握,手心逐漸向上翻轉(zhuǎn),在頭上方向上伸直雙臂,上臂盡量靠近頭。自我感覺似乎把頭部和腰

  自我牽引放松術(shù)(2張)

  部向上牽拉,。每次拉兩個八拍后松開十指,慢慢從兩側(cè)放下手臂,間隔1個八拍后再重復(fù)上述動作。

  挺腰拉伸

  坐在椅子前三分之一處,膝關(guān)節(jié)伸直,兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀干、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿,將上肢舉過頭,全身保持180度,維持兩個八拍,做打哈欠狀放松一個八拍為一組。共做4組。

  收臀提踵伸脖

  打電話時或和別人談話時站立起來,有意提臀收腹,將脖子伸長,并掂起腳尖數(shù)秒鐘;

  上臂贅肉消除

  上身直立坐在辦公椅上,手握礦泉水瓶,手自然下垂。如舉手般將手抬高,手肘盡量貼近頭部,背脊不可彎曲,力量適中即可。手舉至頂點(diǎn)時慢慢放下回到準(zhǔn)備動作,如此反復(fù)左右各做20次。

  美腹運(yùn)動

  坐在辦公椅的1/3處,雙腳并攏腳背朝上,腳尖向前略施力下壓,雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣,臉部朝下。緩緩吸氣,同時將雙腳抬起,使腹部略感壓力,維持10秒后恢復(fù)準(zhǔn)備動作。重復(fù)20次,每天兩回即可。

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