去健身房要準(zhǔn)備什么物品

　　健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。去健身房要準(zhǔn)備什么物品?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。

　　去健身房要準(zhǔn)備的物品

　　1、手套。健身手套的物料有助增加手掌與健身器材的磨擦力，能夠把啞鈴或杠鈴握得更穩(wěn)固。健身手套可以分散壓力保護(hù)手腕，進(jìn)行有關(guān)推的動(dòng)作(如仰推舉或肩上推舉等)時(shí)，健身手套能夠?qū)⑵鞑牡闹亓糠稚⒁稽c(diǎn)，減少對(duì)手掌造成的壓力。防止手起繭。練上器械你就會(huì)懂，手掌與器械的摩擦疼痛完全可以打斷你一組完整的訓(xùn)練。

　　2、腰帶。肌力比較不足的朋友或是拼到大重量的時(shí)候，就會(huì)需要綁一條腰帶，尤其是橫跨上下半身的訓(xùn)練時(shí)，腰帶的功用就是提供身體一個(gè)穩(wěn)定的支撐，能夠讓我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候避免受傷!當(dāng)然，最好是采用有點(diǎn)硬度又透氣的腰帶，免的綁上去之后完全發(fā)揮不了支撐的功用或是非常的悶感到不舒適!

　　3、握力帶。別被他的名字給嚇到了，其實(shí)只是個(gè)像是手套的道具而已!他能夠讓你在訓(xùn)練時(shí)，就像是有另一雙手幫你給抓住器材如此一來(lái)，你辛苦的力氣就比較不會(huì)分散掉了，而且能更專注在自己想要訓(xùn)練的部位上面，不過(guò)，也有人提倡不要太過(guò)度依賴?yán)В驗(yàn)檫@樣會(huì)讓你的握力給退化，那么哪天萬(wàn)一沒(méi)有拉力帶的話，可能會(huì)感到不習(xí)慣!

　　4、彈力繩。我們可以帶著一條很輕的彈力繩，隨時(shí)隨地的做我們的訓(xùn)練。原理就是利用橡皮筋的彈力來(lái)訓(xùn)練，所以各種不同的訓(xùn)練方法，可以訓(xùn)練到的范圍也不同，可以說(shuō)是性價(jià)比很高的小道具!然而，一條彈力繩只有一種固定的彈力，所以假如你想嘗試各種不同的重量的話，那就要把各種彈力的繩子給買齊了!

　　5、護(hù)膝。保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲。為什么每個(gè)羅馬尼亞人都戴著護(hù)膝?這是因?yàn)楫?dāng)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外，護(hù)膝的彈力還會(huì)讓你深蹲起更大的重量。

　　去健身房要注意的事項(xiàng)

　　1、姿髖外展

　　本想通過(guò)這個(gè)動(dòng)作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒(méi)有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)它過(guò)于疲勞之后，就會(huì)拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會(huì)帶來(lái)深深的痛，明顯是弊大于利的。

　　2、仰臥起坐

　　我們?cè)?jīng)把仰臥起坐視作腹部鍛煉的代名詞，但確實(shí)已經(jīng)不適應(yīng)如今精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)的理念，這樣做根本無(wú)法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動(dòng)起來(lái)，反而還會(huì)因?yàn)橹貜?fù)的彎曲，給長(zhǎng)期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。

　　3、胸前提啞鈴

　　雙手各握持一個(gè)啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問(wèn)題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受一定的壓力，不僅容易酸痛，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　4、頸后下拉

　　脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動(dòng)量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn)，所以非專業(yè)人員采用這個(gè)動(dòng)作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會(huì)推薦我們這樣做。

　　5、手握啞鈴側(cè)傾

　　這是一個(gè)幾乎沒(méi)有任何可取之處的動(dòng)作，不要對(duì)借此鍛煉腰部抱有幻想，實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會(huì)帶來(lái)很大的椎間盤錯(cuò)位風(fēng)險(xiǎn)。