21天減肥法
21天減肥法，因其快速減肥的效果顯著，而成為了風靡全球的減肥方法之一，指的是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天減肥法具體要怎么做呢?下面就是學習啦小編給大家整理的21天減肥法，希望大家喜歡。
21天減肥法減肥原理
現(xiàn)代人的肥胖除遺傳因素外，主要是受食物美味的誘惑，攝入過多的高熱量食物，再加上不活動，使過多的熱量轉換成脂肪儲存起來，形成肥胖。研究發(fā)現(xiàn)兒童的肥胖是以脂肪細胞數(shù)量的增多為主，治療效果不佳;成人肥胖是以脂肪細胞肥大，含脂肪量增多為主，治療效果好。研究還發(fā)現(xiàn)，在5歲、15歲、45歲左右三個年齡段容易發(fā)生肥胖，因而提醒大家在這幾個年齡段一定要把住嘴，邁開腿，保持苗條身。
減肥治療花樣繁多，價格昂貴，而且效果欠佳。但是人們總想有一種又不受累、又能減肥的方法。為了適應病人的心理，減肥廣告就鋪天蓋地的向患者襲來，病人花了很多錢，吃了不少藥或保健品，但體重依舊。其實，知道肥胖的原因是多吃少動造成的，治療方法應當是少吃多動，使熱量的攝入和消耗形成平衡，體重便會自然下降。但這種最簡便、最有效的方法，在多數(shù)減肥人員中是失敗的，關鍵是不能忍受饑餓感。行為科學研究發(fā)現(xiàn)，一個人的好習慣、好行為的養(yǎng)成和壞習慣、壞行為的養(yǎng)成，最少需要時間為21天。減肥時造成的饑餓感是暫時的，只要能堅持21天，過了饑餓期就能適應，體重也會隨之下降。
吃七分飽即可。但是，在減肥的過程中，必須攝入少于消耗，使熱量供給變成負平衡。舉例講：某人日需熱量1900卡，減肥時食物只能供給熱量1000卡;余下的900卡熱量，需要有相當于100克脂肪產生的熱量來供給，也就是要消耗脂肪0.1公斤，扣天就可減肥1公斤。在減肥的頭幾天，因為每餐吃得少，不能達到飽食的感覺，因而會出現(xiàn)饑餓感。特別是不到下一餐時就餓得頭暈、眼花、乏力、出汗，這是低血糖的表現(xiàn)。此刻千萬不要吃東西，可以喝些水，臥床休息，堅持20分鐘“餓過勁兒”就好了。這饑餓的20分鐘，正是機體為了保持血糖的平衡，將脂肪庫儲存的脂肪分解成氨基酸，在肝臟再合成肝糖原的過程，此過程叫糖原異生，約需20分鐘。這是減肥過程中最難熬的20分鐘，是減肥成敗的關鍵。如此這般還要再堅持21天，減肥定會成功。21天后可經常用決烏湯這種經典組方茶，堅持飲用可以避免反彈，對后續(xù)的減肥也有很好的效果，而且沒有什么副作用。
人們的饑餓感是機體基于對營養(yǎng)物質與熱量需求的一種本能的生理性反應。當營養(yǎng)物與熱量補充后，饑餓感就會變成飽食感。此時的飽食正好與生理需求平衡，形成能量消耗與供給的平衡，稱“正常飲食量”。肥胖者由于長期多吃的習慣，形成食欲亢進，經不起色香味俱全食物的誘惑，在正常飲食量的基礎上又吃了過多的超出生理需要的食物，稱“過剩飲食量”，是導致肥胖的重要原因。我們說的控制飲食，不是不讓吃飽，而是要求平衡膳食，就是給以正常飲食量，控制過剩飲食量。
21天減肥法減肥步驟
第一階段
前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。
第三階段
后10天：可正常飲食[2](注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。
方法說明
嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。
21天減肥法飲食原則
1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食欲。
2)飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
3)睡前4小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4)要早睡早起，不能過于熬夜，因為晚飯吃的東西相對較少，而且晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發(fā)肚子饑餓而吃東西，這樣不僅不會減肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。
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