快速減肥法
減肥向來(lái)是愛(ài)美人士永不衰老的話題，很多的mm們?cè)谧非竽槻康拿烙^之外，纖細(xì)多姿的身材也是大家所向往的。不少人都想要快速的減肥方法，慢吞吞的誰(shuí)受得了呢?那么快速減肥方法有哪些呢?有哪些減肥方法是又快又好的呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速減肥法，希望大家喜歡。
快速減肥法
中藥荷術(shù)湯通便消脂減肥
對(duì)于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來(lái)，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對(duì)便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。荷葉灰是明代的一個(gè)古方，目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無(wú)成效，醫(yī)生往往會(huì)給你開(kāi)荷葉灰這個(gè)方子，荷葉灰具有極強(qiáng)的減肥效果。有報(bào)道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達(dá)90%，同時(shí)荷葉灰如果搭配炒白術(shù)粉一起使用，減肥效果更佳。不過(guò)讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。
運(yùn)動(dòng)減肥
持之以恒循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)減肥主要分為耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)與球類(lèi)運(yùn)動(dòng)三類(lèi)。耐力性運(yùn)動(dòng)，適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適和于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。體質(zhì)較好的肥胖者可以參加不太激烈的球類(lèi)比賽，體質(zhì)弱者就只能采取非比賽形式的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
推拿減肥法
中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就能夠輕輕松松減掉身體的脂肪。但是MM一定要選擇專(zhuān)業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過(guò)刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)理身體內(nèi)臟，緩解微循環(huán)，還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解，加速新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。局部肥胖的朋友能夠針對(duì)某個(gè)部分進(jìn)行推拿，才能快速的瘦下去。
睡眠減肥法
睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說(shuō)只要睡覺(jué)了就能夠減肥。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的發(fā)言人，科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過(guò)多也可能引起肥胖。一項(xiàng)調(diào)查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。
睡眠不足不但會(huì)影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴(yán)重者還可能會(huì)引起心血管等疾病。因此女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。
6種懶人快速減肥法
1、減3斤每天抹精油。
通常每個(gè)部位大約只需5至10分鐘，讓肌膚略紅即可。 每天按摩下來(lái)一周可以瘦約3至5斤，1個(gè)月后就能感覺(jué)身體更緊實(shí)，3個(gè)月就有明顯的效果。
2、減5斤每天喝紅酒。
紅酒中所含丹寧能有效幫助消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會(huì)隨歲月流逝而臃腫走樣。據(jù)說(shuō)每天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤肉。
3、減5斤天天喝水清腸。
清腸后感覺(jué)一身輕松，在地秤上一站，體重下降了5斤，心情大爽。身體似乎忘了幾分鐘前的腹瀉!
4、減6斤每天只吃肉。
臺(tái)灣歌手藍(lán)心湄曾透露，自己迅速減掉3公斤的秘密就是只吃肉。專(zhuān)家指出，吃肉減肥這樣的另類(lèi)減肥法雖然有效，但有損身體各方面機(jī)能。
5、減10斤每天只吃雞蛋。
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。它還可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、減12斤每天喝蜂蜜水。
蜂蜜是天然營(yíng)養(yǎng)品，它含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分和礦物質(zhì)。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來(lái)。
快速減肥的誤區(qū)
01、聽(tīng)說(shuō)：精神高于物質(zhì)
事實(shí)上，每到我們想要通過(guò)精神狀況影響自己的減肥工作的時(shí)候，往往起到負(fù)面影響的可能性要更高。尤其是你獨(dú)自一人的時(shí)候，更是會(huì)快速的想起別人說(shuō)過(guò)的批評(píng)的話，也會(huì)忽然對(duì)減肥瘦身失去信心。因此精神更容易帶來(lái)的反而是減肥信心的喪失哦!
腦袋里出現(xiàn)的那些說(shuō)三道四只會(huì)挫你銳氣，令你懷疑拖著疲憊的身體上健身房有甚么用，甚至令你放棄踏單車(chē)，代之以一杯葡萄酒或一片巧克力蛋糕。這種聲音，你要叫它閉嘴，它不會(huì)一下子消失，但終究會(huì)慢慢減弱。
健身教練表示：“內(nèi)心深處的嘮叨挑剔，相信沒(méi)有誰(shuí)會(huì)感覺(jué)好受的。雖然建立運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣并不容易，但要記著，隨之而來(lái)的自信和滿足感是甚么都比不上的!所以，別讓內(nèi)心交戰(zhàn)打擾你”。
02、聽(tīng)說(shuō)：空腹跑步可以消耗更多熱量
理論上，禁食一個(gè)晚上，由于血糖和肌肉碳水化合物水平較低，早餐前的運(yùn)動(dòng)會(huì)令人體將脂肪消耗作為主要燃料。但專(zhuān)家表示，空腹運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像開(kāi)動(dòng)空著油箱的汽車(chē)。
若是易消化的碳水化合物，例如果汁、酸奶或脫水水果，一百或二百個(gè)卡路里就已經(jīng)很有用，并有助減低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的饑餓感，抑制暴食。”
03、聽(tīng)說(shuō)：要是節(jié)食了一個(gè)星期， 周末就可以大吃大喝
想要成功的減肥瘦身，那么不管什么時(shí)候都不能放松自己的要求。尤其是周末兩天，看似很少，但是事實(shí)上，這兩天如果你放松了自己的話，不僅會(huì)讓之前的減肥成果消失，也不可能讓之后的減肥計(jì)劃更加順利哦!
另外，也別想以不同時(shí)間進(jìn)食來(lái)欺騙你的身體。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：“這跟你何時(shí)攝取熱量無(wú)關(guān)，只要攝取量大過(guò)消耗量就會(huì)發(fā)胖，跟你是早晨八點(diǎn)或晚間八點(diǎn)進(jìn)食完全無(wú)關(guān)。”
健康快速減肥的基本原則
為了達(dá)到長(zhǎng)期減肥的效果，也作為普通人關(guān)注健康的一種選擇，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議在食物的選料與烹調(diào)過(guò)程中嚴(yán)把“質(zhì)”關(guān)，也就是多選用含脂肪量低的原料。而對(duì)于“量”，也就是體積，則不必太過(guò)限制。
正確的減肥方法，應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營(yíng)養(yǎng)素，因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo)，應(yīng)在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營(yíng)養(yǎng)的食物。具體作法如下：
1、 對(duì)于日常攝入熱量2000大卡的人來(lái)說(shuō)，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結(jié)果是一星期體重減去0.5-1公斤。每天攝入1200卡熱量或不超出太多，就能達(dá)到飲食減肥的目的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低于1200大卡，因?yàn)檫@是滿足一個(gè)成人一天正常代謝的最低熱量。
2、 用低脂的肉類(lèi)(雞魚(yú))代替高脂肉類(lèi)(豬牛)，多吃白肉，少吃紅肉。此乃老生常談了。減肥期間吃肉，低脂、高蛋白的魚(yú)肉、雞肉、蝦肉當(dāng)然是首選啦!或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。清淡飲食更加利于清理腸道，既排除毒素又輕松的減重。
3、 多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，高纖維食物是減肥的有益食品，它包括各類(lèi)糧食，蔬菜、水果等。具體地說(shuō)，高纖維食物對(duì)于糧食來(lái)說(shuō)是那些未經(jīng)過(guò)精加工的食品，如全麩的谷類(lèi)、全麥面粉等。各種干果、堅(jiān)果仁也屬于高纖維食物。
4、 多飲清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類(lèi)。人們已經(jīng)習(xí)慣了“一日三餐”。但多項(xiàng)新研究顯示，少吃多餐更有利身體健康，一天吃多頓飯不但能幫助降低血壓和膽固醇，還能減肥、提高工作效率。當(dāng)然，一切要建立在總熱量攝入不超標(biāo)前提下。
5、 保持適量運(yùn)動(dòng)。30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內(nèi)垃圾。運(yùn)動(dòng)對(duì)保持減肥成果尤為重要。運(yùn)動(dòng)就想要瘦下來(lái)是不可能的。即使過(guò)度節(jié)食或者一些減肥藥會(huì)讓你快速瘦下來(lái)，但是，那都是曇花一現(xiàn)般的減肥效果，不能讓你永遠(yuǎn)保持窈窕。想要保持更完美的身材，就要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)哦!
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