過(guò)午不食減肥法
過(guò)午不食減肥法
過(guò)午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說(shuō)法叫“不非時(shí)食”。過(guò)午不食減肥法到底是怎樣的呢?過(guò)午不食減肥法到底有沒(méi)有效果呢?過(guò)午不食減肥法怎么做才有效健康?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的過(guò)午不食減肥法，希望大家喜歡。
過(guò)午不食減肥法原理
過(guò)午不食減肥法是指在14點(diǎn)后停止進(jìn)食，然后利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。
同時(shí)，研究 顯示轉(zhuǎn)化成脂肪并不是過(guò)多的碳水化物，過(guò)多的碳水化合物會(huì)阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù) 胖。但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來(lái)替代，適量進(jìn)食以保證我們的基本營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
過(guò)午不食減肥法優(yōu)點(diǎn)
1、簡(jiǎn)單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計(jì)較熱量。
2、方便——面對(duì)外食，雖然不能挑剔種類(lèi)，但是可以選擇不吃。(對(duì)于要KeepFit瘦身的美女來(lái)說(shuō)，應(yīng)酬實(shí)在是減肥計(jì)劃的一大阻礙。沒(méi)關(guān)系，只要你記得以下要點(diǎn)，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長(zhǎng)胖……
3、彈性——原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食，但若是午餐吃的晚，時(shí)間可以調(diào)整。
4、明顯——臉蛋、下巴、 腹部、粗腰、瘦身效果都可見(jiàn)。
5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。
6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。
過(guò)午不食減肥法實(shí)施起來(lái)方法簡(jiǎn)單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點(diǎn)后不再吃任何東西 ，但可以喝水及無(wú)糖的飲料。
雖然三餐定時(shí)定量，對(duì)一般人而言是正確的，但對(duì)一個(gè)欲減肥的人而言，某個(gè)階段卻不一定適用，因?yàn)槿绻杏镁蜎](méi)有那么多胖的人了。也許，很多人會(huì)說(shuō)，下午兩點(diǎn)后就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者渡過(guò)難關(guān)，就是MONK減肥法的重點(diǎn)了。
最新 美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖大部分是下視丘因長(zhǎng)期攝取高 碳水化合物而引起功能性失調(diào)。若要讓它調(diào)回來(lái)，除了減少碳水化合物的攝取外，有時(shí)也需要藥物的幫忙。而要不復(fù)胖重點(diǎn)是要如何恢復(fù)下視丘體重調(diào)節(jié)正常的功能，所以除了用對(duì)方法以外，時(shí)間也很重要。所以，用MONK減肥法減重成功以后，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視丘修復(fù)的程度而定，時(shí)間蠻長(zhǎng)的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復(fù)好了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么吃也不會(huì)胖。
過(guò)午不食減肥法的危害
一、對(duì)腸胃損害極大
過(guò)午不食減肥法最直接的危害是損傷腸胃，同時(shí)也是最大的危害。想想看，從午飯開(kāi)始算起，一直到第二天起床后的早餐，連續(xù)十七八個(gè)小時(shí)幾乎都不進(jìn)食，如果午餐還不是很飽腹的話，那對(duì)腸胃是多大的折磨，一般人都會(huì)餓得不行，更何況身體條件差一些的人。長(zhǎng)期如此，胃痛、胃酸就會(huì)出現(xiàn)，此時(shí)就算你放棄過(guò)午不食減肥法而恢復(fù)飲食，對(duì)身體造成的傷害也不能避免了。
二、容易增加食欲
如果沒(méi)有下午的加餐和晚餐，就算中午吃了很多很多，從午餐消化吸收到第二天的早餐為止，身體至少十幾個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)這么長(zhǎng)時(shí)間的空腹，會(huì)讓身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”，從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，也就是說(shuō)第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。
熱衷于減肥的女性朋友一定對(duì)過(guò)午不食減肥法有所耳聞，有的人為了快速瘦身，不惜長(zhǎng)期節(jié)食，殊不知如此做法實(shí)則是在損害自己的身體健康。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，身體本身儲(chǔ)存一定的脂肪和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是必要的，一旦盲目減肥，打亂了身體本來(lái)的平衡機(jī)制，會(huì)出現(xiàn)貧血、頭暈以及失眠等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致不孕。
三、不利于減肥塑形
長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒階段，必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒(méi)有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
過(guò)午不食減肥法雖然不適合肥胖人群使用，但我們都知道減肥是絕對(duì)離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)和飲食的，只有在飲食上保證攝取較少的熱量，并且運(yùn)動(dòng)上消耗較多的熱量，達(dá)到熱量負(fù)平衡狀態(tài)才能完美減肥。
過(guò)午不食減肥法具體步驟
早上喝一大杯蜂蜜水清腸排毒，接著吃點(diǎn)早餐可以一份粥和兩個(gè)小饅頭。覺(jué)著不夠可以吃幾片吐司。
在上班期間要多喝白開(kāi)水(這也是排毒清腸的一種方式)
午餐之前先喝一杯白開(kāi)水，盡量吃清淡少油的!一小碗配搭水煮蔬菜和低卡的葷菜等。
下午就喝點(diǎn)白開(kāi)水和泡工夫茶喝。但喝白開(kāi)水喝得比較多。
下班了如果家和上班的地方很近，盡量步行回家吧!回家后冷上一杯開(kāi)水(準(zhǔn)備泡蜂蜜用的)然后去出門(mén)散散步之類(lèi)的。然后回家洗澡。睡前一個(gè)小時(shí)左右又喝一杯450ML蜂蜜。睡前都適當(dāng)?shù)哪竽笸?因?yàn)樽畲值木褪峭攘?。怕自己餓的睡不著可以吃個(gè)小蘋(píng)果。
過(guò)午不食減肥法不適合的人群
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3) 糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態(tài)性肥胖者。
(6)有家族胃病史或有胃病史的人。
過(guò)午不食減肥法注意事項(xiàng)
1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點(diǎn)鹽;一天喝水的量也別少過(guò)8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會(huì)更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長(zhǎng)期的飲用也不會(huì)有副作用的產(chǎn)生。
2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營(yíng)養(yǎng)搭配。囡囡也是每天根據(jù)不同的喜好營(yíng)養(yǎng)來(lái)搭配，最?lèi)?ài)的搭配就是雞蛋+酸奶了。
3、午飯要盡量少吃，如果剛開(kāi)始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點(diǎn)主食。在最初減肥的2-3天，實(shí)在是忍受不了饑餓，所以午飯會(huì)吃點(diǎn)米飯。后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚(yú)類(lèi)最好用清蒸。
4、下午太餓可以自己備一點(diǎn)酸奶或者水果(5點(diǎn)鐘前吃完)。還有個(gè)訣竅，當(dāng)你實(shí)在萬(wàn)不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。
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