蘋果三日減肥法好嗎
蘋果三日減肥法好嗎
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天吃蘋果,能按照人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用,食量以不怎么感覺饑餓為好,平時配合中醫(yī)樂美塑身每日貼減肥效果更為安全、有效。蘋果三日減肥法好嗎?蘋果三日減肥法怎么做才有效呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的蘋果三日減肥法內(nèi)容,希望大家喜歡。
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。
不過,再怎么好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧?
同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。
三日蘋果減肥法做法
三天時間里只吃蘋果,按照三餐的時間去吃。每餐1-2個蘋果,其它什么樣的水果和食物都不要吃??诳实臅r候喝白開水,不要喝任何刺激性的飲料。如果真的很餓的話就多吃一個蘋果,不過注意還是不要吃太多。
三天之后體重會有一個比較明顯的下降,這個時間也并不是吃什么都可以了。在之后的兩三天中應(yīng)該多吃一些留置飽腹低熱量的食物,而且需要控制食物的攝入量,不然之前的努力很可能功虧一簣。
三日蘋果減肥法注意事項
進(jìn)行蘋果減肥之后,由于連續(xù)3日沒有吃到各類食物,因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。
進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn),慢慢恢復(fù)飲食。飲食要清淡且不要過量。
比如早餐吃些稀飯,喝杯牛奶,加上兩片面包和蛋糕,午餐、晚餐也可依各人飲食愛好,吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺饑餓到進(jìn)餐感覺飽是—個比較緩慢的過程,往往好多時候,為享口福,狼吞虎咽的時候,所攝入營養(yǎng)已然大大超出了身體對熱量的需求。營養(yǎng)過剩當(dāng)然就要積蓄起來,這些淺顯的道理人們都知道,但就是不愿控制自己。殊不知營養(yǎng)過剩不僅僅對形體有礙,更重要的是極易患上多種疾病,如脂肪肝、糖尿病、心臟病??傊?,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,對身體大有益處。
正確的飲食方法,應(yīng)當(dāng)是營養(yǎng)均衡。不偏食,對各種食物的營養(yǎng)成分要心中有數(shù),合理搭配。隨著人民生活水平的提高,飲食也已成為文化的—個方面。知識、信息爆炸的年代里,沒有人愿意在這方面出現(xiàn)空白吧。
前面說過人產(chǎn)生饑餓感覺后需要進(jìn)食,進(jìn)食時要慢要細(xì),所謂細(xì)是指細(xì)嚼慢咽,既能充分體味佳肴的鮮美,也有助消化,而且容易產(chǎn)生飽的感覺。蘋果減肥后從進(jìn)食到正常進(jìn)食最好有2-3天的恢復(fù)期,這樣既可以恢復(fù)從前的飲食習(xí)慣,又可以鞏固3日減肥的效果。
蘋果減肥法相關(guān)爭論
1、減肥期間吃多少蘋果合適?
這個問題很簡單,自己決定,蘋果減肥的魅力就在于,蘋果是低熱量的果類,富含各種人體必需的維生素,能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候,體力沒有衰退,自然就不會有饑餓感,自然也就不會拼命去吃蘋果了。況且人感覺到餓是因為人身體內(nèi)需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲,當(dāng)體內(nèi)己無此需求時,是不會有饑餓感的。
提醒人們的倒是營養(yǎng)需求和享口福是兩種概念。要減肥當(dāng)然就要付出—定的代價。
2、減肥期間會不會很痛苦?
產(chǎn)生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質(zhì)區(qū)別。
蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法,并不是斷食。區(qū)別其它減肥方法的是并沒有限制食量,每次吃上兩三個蘋果,肚子也會飽了,絕不會有什么痛苦感覺。
3、減肥期間體質(zhì)是否會下降?
這要從兩個方面來理解。—方面,每天只吃蘋果,只是短短的3天時間,此期間內(nèi),人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正?;盍Φ男枨?。但是如果長時間運動或鍛煉,會感到頭暈、渾身無力。另—方面,有些人過于把注意力集中在減肥期間的身體變化上,或許是由于味覺改變,這種意念對減肥沒有好處。
4、減肥期間吃什么品種的蘋果好?
盡量吃哪種紅蘋果,因為像那種青蘋果酸性比較大,空位吃酸蘋果會導(dǎo)致胃酸,胃難受。吃蘋果盡量選擇新鮮的,如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好,就要適當(dāng)控制—下蘋果的酸、甜度,削皮與否?考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品,最好去皮吃。對生吃蘋果有禁忌的人,自己動手榨汁、加熱、烤著吃均可,另有—番風(fēng)味。市售成品果汁往往有添加劑,盡量不要食用。開動腦筋,吃蘋果也會成為—種享受和樂趣。
5、蘋果減肥期間是否可以吃其它水果?
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的,混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時,促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄,混吃其它食物,蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。
光吃蘋果減肥,由于食物單調(diào),相應(yīng)地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃,往往會過量,既不利于減肥,也容易使腸胃功能紊亂,引起體質(zhì)下降。
6、蘋果減肥期間是否可以飲水或用飲料?
吃蘋果減肥期間盡量不要喝水,因為是蘋果減肥法,所以在減肥期間就只吃蘋果,不要喝水或飲料。這樣才能達(dá)到減肥的目的。
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