減肥瘦肚子的方法有哪些
減肥瘦肚子的方法有哪些
誰(shuí)不想有苗條的身材呢?但是有小肚子怎么辦?怎么減肥才能瘦小肚子呢?減肥瘦肚子的有效方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的減肥瘦肚子的方法，希望大家喜歡。
有小肚子的原因
原因一：坐得太久
現(xiàn)在的人們都很懶，能坐著就不想站著，然而常常久坐不但臀部可以囤積脂肪之外，肚子也是非常容易變胖喔。特別是坐著一邊吃零食一邊看電視或者上網(wǎng)，更會(huì)讓情況雪上加霜。
原因二：壓力太大
其實(shí)很多人面對(duì)巨大的壓力都會(huì)用暴飲暴食來(lái)解決來(lái)舒緩，或者常常吃的特別飽，不知不覺(jué)攝入過(guò)多的卡路里就會(huì)讓小肚子這種容易囤積脂肪的地方突出。
原因三：坐姿有問(wèn)題
雖然大家都經(jīng)常坐著，但坐姿往往不正確。有時(shí)錯(cuò)誤的坐姿會(huì)造成盤骨前傾，由于腰部向前推，常常伴隨著酸痛，接著就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白領(lǐng)長(zhǎng)期不正確的坐姿除了囤積脂肪更容易讓小肚子突起。
原因四：排便不暢
不少人都或多或少有排便不暢的現(xiàn)象，宿便的毒素堆積在體內(nèi)不但會(huì)讓你得皮膚變差，還會(huì)讓小肚子悄悄突起，怎么減都減不下去。
減肥瘦肚子的方法
瘦肚子的最快方法1、早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的時(shí)候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級(jí)有助于清腸排毒，因?yàn)榇蟛糠?ldquo;小肚腩”形成的原因都是因?yàn)楸忝匾鸬?，所以排便是減肚子的關(guān)鍵。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤(rùn)腸通便功效相當(dāng)好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實(shí)是瘦肚子的最快方法之一。
瘦肚子的最快方法2、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。平時(shí)的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到，保你腰腹變化看得見(jiàn)。
瘦肚子的最快方法3、飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
瘦肚子的最快方法4、縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
瘦肚子的最快方法5、平板支撐
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時(shí)候都保持身體挺直。緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后，然后通過(guò)放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說(shuō)身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。
瘦肚子的最快方法6、按摩瘦肚子
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。這是一種最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的動(dòng)作加上摩素纖體霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。按摩同時(shí)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
減肥瘦肚子健身操
1.瘦身瘦肚子練習(xí)一
身體直立，雙腿分開(kāi)，與肩膀同寬，稍微屈膝，雙眼正視前方，挺直后背，雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部;右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手;然后雙臂緩慢下降，回到臀部，此過(guò)程，雙臂動(dòng)作看起來(lái)要像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車，動(dòng)作要慢，手臂、后背、脖子都要挺直，不能求快，重復(fù)傳球動(dòng)作20次。
2.瘦身瘦肚子練習(xí)二
人的手臂的內(nèi)臂是相對(duì)比較松馳的，因?yàn)槠錁O少活動(dòng)，一般不運(yùn)動(dòng)的部位就很容易堆積脂肪，因此，我們要著重練習(xí)，雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸，停留一會(huì)兒，雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次，該動(dòng)做反復(fù)做15次;使雙臂緊張，單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉，改善內(nèi)臂的松馳，雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，停留一會(huì)兒后放松。
3.瘦身瘦肚子練習(xí)三
對(duì)付你的下半身肥胖，下半身肥胖，會(huì)影響你的體態(tài)美，因此我們不能忽視下半身的脂肪堆積，以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)大肌肉如大腿和臀部肌肉，可以增加熱量的總?cè)紵?。俯臥后抬腿，俯臥雙腿并做到緊后抬，其高過(guò)身體時(shí)感覺(jué)大腿后側(cè)以及臀部有緊繃感即可，靜止動(dòng)作;我們平時(shí)生活中還有慢跑、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)也有瘦身瘦腿瘦肚子的效果，我們可以利用空閑時(shí)間去做一下。另外，如果是瘦肚子的話，可以進(jìn)行瑜珈墊操，對(duì)空間、地點(diǎn)要求小，用時(shí)少，減肥速度快。
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