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經(jīng)期飲食減肥

時(shí)間: 梁珊924 分享

經(jīng)期飲食減肥

很多人都這么認(rèn)為在月經(jīng)期期間是不可以減肥的,其實(shí)只要抓住月經(jīng)期的特性一樣可以減肥,而且減肥的效果會(huì)更明顯。經(jīng)期飲食減肥要怎么樣呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。

  月經(jīng)減肥期間要盡量避免的食物

  1、含咖啡因的飲料

  咖啡因會(huì)使乳房脹痛,引起焦急、易怒、情緒不穩(wěn),同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

  2、巧克力

  巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖,除了會(huì)發(fā)胖之外,也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B。

  3、糖

  糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),并使人的腸胃更愛吃糖類食物。

  4、酒

  酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。

  5、高脂食品

  牛、豬與羊肉是高脂食品,食用過多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。

  6、高鈉食物

  高鈉食物會(huì)使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。

  月經(jīng)期不可不吃的5種瘦身食品

  1、海帶

  海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!

  2、紅豆

  紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇!

  3、大蒜

  大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時(shí)候吃一點(diǎn)大蒜補(bǔ)救!

  4、山藥

  山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會(huì)因?yàn)槭а^多而營(yíng)養(yǎng)不足。

  5、乳制品

  乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸!

  經(jīng)期減肥不能做的運(yùn)動(dòng)

  1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng),比如呼拉圈等。

  2、倒立的運(yùn)動(dòng),比如瑜伽中倒立的體式。

  3、下水的運(yùn)動(dòng),比如游泳,容易感染細(xì)菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行泡澡,盤浴。

  4、激烈的運(yùn)動(dòng),比如說跳繩、快速跑,高抬腿,拳擊等。

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