經(jīng)期飲食減肥
經(jīng)期飲食減肥
很多人都這么認(rèn)為在月經(jīng)期期間是不可以減肥的,其實只要抓住月經(jīng)期的特性一樣可以減肥,而且減肥的效果會更明顯。經(jīng)期飲食減肥要怎么樣呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。
月經(jīng)減肥期間要盡量避免的食物
1、含咖啡因的飲料
咖啡因會使乳房脹痛,引起焦急、易怒、情緒不穩(wěn),同時消耗體內(nèi)儲存的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、巧克力
巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖,除了會發(fā)胖之外,也會消耗體內(nèi)的維生素B。
3、糖
糖會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),并使人的腸胃更愛吃糖類食物。
4、酒
酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。
5、高脂食品
牛、豬與羊肉是高脂食品,食用過多會大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。
6、高鈉食物
高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。
月經(jīng)期不可不吃的5種瘦身食品
1、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!
2、紅豆
紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補(bǔ)充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇!
3、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時候吃一點大蒜補(bǔ)救!
4、山藥
山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。
5、乳制品
乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸!
經(jīng)期減肥不能做的運動
1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運動,比如呼拉圈等。
2、倒立的運動,比如瑜伽中倒立的體式。
3、下水的運動,比如游泳,容易感染細(xì)菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行泡澡,盤浴。
4、激烈的運動,比如說跳繩、快速跑,高抬腿,拳擊等。
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