美體瑜伽瘦身的方法
瑜伽是生活中比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方法。那么,美體瑜伽瘦身的方法有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧!
美體瑜伽瘦身的方法
一、犁式
仰臥在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于體側(cè),掌心貼地。慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,抬起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地后,雙手放下,保持姿勢(shì)呼吸3次。
二、仰臥起坐式
坐下,雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來(lái)回地后傾、挺直。
三、弓式
俯臥,雙手置于體側(cè),掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持姿勢(shì)呼吸3次。
四、坐姿單抬腿
坐下,腰背挺直,雙腿并攏,向前伸直,雙手置于身體稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰觸右腳尖,稍停留,換邊,重復(fù)。
五、抬腿仰臥起坐
仰臥,雙腿并攏,屈膝,抬起,小腿與地面平行,十指交錯(cuò),置于腦后,頭部抬起,交替轉(zhuǎn)向兩側(cè)。
六、魚(yú)式抬腿
仰臥,雙手握拳,屈肘置于胸側(cè),以肘部為支點(diǎn),上身抬起,雙腿并攏,抬起,約與地面成45°,頭部后仰,保持姿勢(shì)呼吸3次。
日常有效美體減肥的小常識(shí)
1、“綠色”水果不用洗
即使是“綠色”水果,吃之前也要用水仔細(xì)地清洗干凈。因?yàn)樗ど?如草莓、蘋(píng)果)的寄生蟲(chóng)蟲(chóng)卵是看不見(jiàn)的。倘若不洗凈就吃,很容易受到疾病的威脅。
2、甜味劑有助于減肥
很多人都知道吃糖容易發(fā)胖,所以認(rèn)為用甜味劑來(lái)代替糖就可以幫助我們減肥了。但研究表明,有些甜味劑(尤其是糖精)會(huì)加速胰島素的分泌,其結(jié)果只能是讓你對(duì)糖更依賴。
糖精鈉市場(chǎng)上銷(xiāo)售的糖精實(shí)際上是糖精鈉,學(xué)名為鄰磺酰苯甲酰亞胺。它已有百年的應(yīng)用歷史,是最為傳統(tǒng)和廉價(jià)的甜味劑。
3、沙拉對(duì)人體健康極為有益
大概是因?yàn)樯忱臒崃康?,因此被許多人所青睞。沙拉所含的水分多達(dá)80%,人體從沙拉中所攝取的養(yǎng)分是很低的。不僅如此,大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因?yàn)橥ǔE缘捏w質(zhì)都偏冷,吃太多沙拉容易造成新陳代謝差,血液循環(huán)不好,經(jīng)期不順,皮膚沒(méi)有光澤,甚至產(chǎn)生皺紋。日本研究并發(fā)現(xiàn),每天服用3-6g的果寡糖,3周之內(nèi)人的糞便中有毒致癌化合物的含量可減少40%以上。
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