快速有效瘦大腿的方法有哪些
擁有優(yōu)美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標(biāo)志之一。那么，快速有效瘦大腿的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
快速有效瘦大腿的方法
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動，就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習(xí)完之后，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復(fù)動作，左右腿重復(fù)做15次。這個動作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
方法五：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
方法七：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動作熟悉了再加快速度。
日常有助于瘦腿的喜歡
1、上班可以帶兩雙鞋
每位女性都喜歡穿高跟鞋，所以小腿受力是平時的好幾倍，也就是高跟鞋的根越高，那么小腿承受的壓力就會越大，穿高跟鞋能體現(xiàn)出女性的優(yōu)雅，同時還可以上臀部更緊實，只有正確的穿高跟鞋方法，才能達(dá)到瘦腿效果。
平底鞋跟高根鞋。上班如果是擠公交車或者地鐵，穿著高跟鞋對于女生來說真的很吃力。如果開車上班更要穿平底鞋才安全，到了公司再換上高根鞋，這有兩面不同的風(fēng)情呢!可以讓男性著迷，就像是素顏時的你跟化妝的你一樣會呈現(xiàn)出女性兩面的感覺哦!
2、抬腿貼墻
每天下班到家后抬腿貼墻15分鐘，這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計。他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅持，晚上睡覺前，或洗澡后都可以做，邊做邊看書，很方便但時間不便于過久，不然會腿麻哦!
3、按摩足三里穴
假如你是辦公室白領(lǐng)，因為缺少鍛煉，所以在空余間隙可以做做腿部的按摩操，沒多大難處，只需要按摩自己的足三里穴位就行。
在哪兒呢?就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體，也就萬能滋潤穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可!既可以瞬間緩解你的小腿不適，還可以促進(jìn)血液循環(huán)哦。
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