懶人瘦大腿的辦法有哪些
即使你上半身苗條,但是有一對(duì)“大象腿”,還是會(huì)影響到整體的美觀性。那么,懶人瘦大腿的辦法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
懶人瘦大腿的辦法
坐在地上,眼視前方,收緊臀部,兩手放在大腿上。雙腿伸直,腳尖勾起。
盤起右腿,讓右腳腳踝關(guān)節(jié)架在左大腿上,可在兩者間鋪上一毛巾增加摩擦。左右按著右腳踝,右手按著右膝,手肘均向外。同理,左腿以相同的方式進(jìn)行。我們一共做10-20次。
坐在地上,兩腿分開呈“八”字形。注意伸直,腳尖勾起。身體前俯,兩手伸直抓住腳尖,下壓。重復(fù)動(dòng)作20-30次。該動(dòng)作能有效拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉,可瘦大腿。
坐在地上,彎曲雙腿,膝蓋朝外,腳掌互相觸碰。雙手伸直抱著雙腳。練習(xí)時(shí),可將兩腿膝蓋抬高、放下,不斷重復(fù)。該動(dòng)作也是可以手打腿的喔!
坐在椅上,收緊臀部,雙手放在大腿上,對(duì)齊兩個(gè)腳踝,可借助一條布來輕輕綁著腳踝處,讓其不移動(dòng),腳掌觸地。
左右移動(dòng)膝蓋和腳踝,從一邊移動(dòng)到另一邊,記得腳步保持靜止。
坐在椅子上,雙手叉腰,兩腿向前伸直,腳尖勾起。同時(shí)收腹吸氣,保持3-6秒,放松(包括腳部)。動(dòng)作重復(fù)1-2次。
日常簡(jiǎn)單有效瘦腿的竅門
1、不管上班還是在家,盡量的多走走樓梯,上樓的同時(shí)抬起腳后跟,用小腿部來承受身體的重量。大腿的壓力正價(jià)了,大大的提高腿部周圍脂快速的燃燒,可以有效的消除大腿和臀部的多余贅肉。
2、洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后,趁血液循環(huán)正好,以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè),同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。
4、在睡覺之前,把大腿靠在墻上,使得身體和腿呈現(xiàn)直角狀態(tài),保持30分鐘,這樣可以讓小腿血液回流,并且可以使得腿部的肌肉松弛。
5、走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
6、看電視時(shí),雙腿向前伸直。單腿抬起,停留2秒后放下。如此8-10次后,換另一條腿,重復(fù)上述動(dòng)作。同樣有消除腿部贅肉的功效。
有助于瘦腿的食物
1、海苔--富含維生素A、B1、B2,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營(yíng)養(yǎng)素。
3、香蕉--卡路里有點(diǎn)高,但可以當(dāng)正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。
4、蘋果--是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
5、紅豆--其“石堿酸”成分,可增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。
7、西瓜--清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽分順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉,具有不可忽視的功效。
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