做運動如何瘦腰

時間：2017-02-20 15:34:28 梁珊924由分享

　　擁有小蠻腰是每個女人夢想，腰部不僅要細還要夠有形，運動是最佳瘦腰塑形的方法。那么，做運動如何瘦腰呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　有效瘦腰的運動方法

　　瘦腰運動一：俯撐提升

　　1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍寬于臀部，雙臂跟肩膊同寬而撐地，收緊腹部。

　　2、接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動作數(shù)秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作三組，每組10次。

　　瘦腰運動二：斜撐扭擺

　　1、先採俯撐姿勢，雙手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。

　　2、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢，膝部向軀干前拉，即完成一次練習。重復動作三組，每組10次，完成后換一邊再做。

　　瘦腰運動三：側(cè)撐提升

　　1、向右而靠，右臂置于肩膊之下，雙腳疊起。

　　2、收緊軀干肌肉及把臀部提起，身體隨之跟地面成一斜角。停止動作數(shù)秒，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。

　　瘦腰運動四：仰臥擺壓

　　1、先采取仰臥收腹姿勢，雙腳平放地上，雙膝屈曲，雙手置于頭后，肩膊提離地面數(shù)厘米。

　　2、接著伸直雙腳，右腳提離地面數(shù)厘米，左腳則向右方擺動。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。

　　1、大豆

　　大豆富含抗氧化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　2.杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的纖維，還有強力的抗氧化劑———維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。而杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。

　　3、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

　　4、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。

　　5、生菜

　　素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

　　6、胡蘿卜

　　胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
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