做運動如何瘦腰
擁有小蠻腰是每個女人夢想,腰部不僅要細還要夠有形,運動是最佳瘦腰塑形的方法。那么,做運動如何瘦腰呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
有效瘦腰的運動方法
瘦腰運動一:俯撐提升
1、雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍寬于臀部,雙臂跟肩膊同寬而撐地,收緊腹部。
2、接著向上提起全身,即雙膝提離地面,雙腳及背部保持平直。停止動作數(shù)秒,再回到起始姿勢,即完成一次練習。重復動作三組,每組10次。
瘦腰運動二:斜撐扭擺
1、先採俯撐姿勢,雙手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左邊,大腿跟外側(cè)跟椅子平行。
2、接著右腳以九十度角向后斜伸,再返回起始姿勢,膝部向軀干前拉,即完成一次練習。重復動作三組,每組10次,完成后換一邊再做。
瘦腰運動三:側(cè)撐提升
1、向右而靠,右臂置于肩膊之下,雙腳疊起。
2、收緊軀干肌肉及把臀部提起,身體隨之跟地面成一斜角。停止動作數(shù)秒,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重復動作三組,每組10次,完成后轉(zhuǎn)邊再做。
瘦腰運動四:仰臥擺壓
1、先采取仰臥收腹姿勢,雙腳平放地上,雙膝屈曲,雙手置于頭后,肩膊提離地面數(shù)厘米。
2、接著伸直雙腳,右腳提離地面數(shù)厘米,左腳則向右方擺動。返回起始姿勢,即完成一次練習。重復動作三組,每組10次,完成后轉(zhuǎn)邊再做。
日常有助于瘦腰的食物
1、大豆
大豆富含抗氧化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的種類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
2.杏仁
這種美味的果仁含豐富的纖維,還有強力的抗氧化劑———維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。而杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
3、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。
4、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預(yù)防和治療便秘作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多余的脂肪排泄出去。
5、生菜
素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
6、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素,更能避免脂肪在腹部堆積。
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