在冬天，很多人都會為自己有一身贅肉而憂心忡忡，特別是水桶一樣的腰部。那么，冬季怎么瘦腰呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　冬季瘦腰的方法

　　1、把贅肉跳出去:所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法—小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。

　　2、用減肥球代替你的椅子:也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

　　3、做仰臥起坐:是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷卷曲舒展,確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。

　　4、做瑜伽:瑜伽是每種水平每個人都適合做的。尤其是對腹部是多么有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

　　有助于冬季瘦腰的食物

　　1、鱷梨

　　鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用后緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續(xù)時間更長。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌，有很好的滋潤效果。

　　2、蘋果

　　蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

　　3、酸奶

　　酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯(lián)。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。

　　4、苦瓜

　　中醫(yī)認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養(yǎng)顏美容，可除邪熱，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選?？喙喜粌H富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝?？喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

　　冬季瘦腰的注意事項

　　一、多喝水，少喝碳酸飲料?！√妓犸嬃虾湍切┖橇扛叩娘嬃蠒屇愕亩亲庸牡孟駛€氣球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內(nèi)的宿便。 最有效瘦腰方法

　　二、減少鹽分吸收。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，促進身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。 最有效瘦腰方法

　　三、甜食控制。有意識地減少甜食的進食，實在不行的話，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到收腹效果。 最有效瘦腰方法

　　四、排毒食物對抗便秘。對于便秘的問題，沒有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。

　　五、攝入足夠的高纖維膳食。高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
猜你感興趣的文章：

1.有哪些有效的瘦腰運動

2.怎樣運動瘦腰最有效

3.用健身球瘦腰的運動方法

4.健身房如何瘦腰

5.瘦腰運動有哪些

6.健身如何瘦腰

7.哪些運動能有效減肚子

8.瘦腰瑜伽運動怎么練