冬天怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)
每當(dāng)看到別人有一雙好看的腿,再對(duì)比自己的粗大腿,就會(huì)覺(jué)得各種羨慕嫉妒。那么,冬天怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
冬天瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法
冬天瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法動(dòng)作一:登臺(tái)階
(1)左腳踏住一級(jí)臺(tái)階(或長(zhǎng)凳),左腳用力上蹬,將后腿完全伸直,然后回到起點(diǎn)。
(2)換到右腿做同樣動(dòng)作,之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。
冬天瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法動(dòng)作二:深蹲
(1) 首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。
(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個(gè)蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來(lái)。
(4) 再來(lái)?yè)Q雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。
冬天瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法動(dòng)作三:空中踩自行車(chē)
(1)仰臥在墊子上,兩手放于體側(cè),手心朝下,雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動(dòng),感覺(jué)自己要蹬自行車(chē)的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢(shì),左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。
(3)然后右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候,右腿同時(shí)抬起來(lái),右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
冬天瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法動(dòng)作四:剪刀腿
(1)坐在地上,雙肘撐地。
(2)把右腿抬起兩英尺,同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓,然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次,然后換側(cè)再做。
冬天瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法動(dòng)作五:大踢腿
(1)腳跟并攏站立,腳趾向外,左手扶著椅子。抬起右臂伸過(guò)頭頂,保持小腹緊繃,向前盡量抬高右腿,但不要弓背。
(2)把右臂往右側(cè)方向放平,同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè),但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃,右臂則向前伸展。
(3)把右腳放回地面,回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)若干次,然后換側(cè)再做。
有助于瘦大腿的食物
海苔
維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
葡萄柚
獨(dú)特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名??释尤朊劳刃〗愕男辛?,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
雞蛋
對(duì)于雞蛋減肥,相信許多人都不陌生。蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。
芝麻
芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。此外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害,抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚,可使皮膚白皙潤(rùn)澤,使你的雙腿更細(xì)膩光滑。
木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過(guò)敏體質(zhì)人士。
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