什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿外側(cè)
什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿外側(cè)
很多女生會(huì)每天八小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，久坐不運(yùn)動(dòng)則容易導(dǎo)致下半身脂肪堆積。那么，什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿外側(cè)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)
瘦大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)一、空中腳踏車
這一直都是瘦腿的床上基本款，我身邊很多朋友這個(gè)動(dòng)作都行之有年了，像我表妹，為了腿細(xì)又直，每天是踩空中腳踏車加擦乳液按摩，已經(jīng)是她入睡的基本程序了。
空中腳踏車看起來(lái)簡(jiǎn)單，但一定要做的扎實(shí)。身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。
瘦大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)二、剪刀腳運(yùn)動(dòng)
這是大絕招，可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。
雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過(guò)一定要量力而為，像我腳張開后，力量太大太重了，前幾下還可以勉強(qiáng)的快速來(lái)回。
但后來(lái)就沒有辦法非?？焖倭耍砸欢ㄒ苛Χ鵀?，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。
瘦大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)三、瘦屁加翹臀
這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏咧。
白天上班久坐，都把屁屁的肉坐到往兩側(cè)長(zhǎng)去了，可能原本不是這么胖的，但肉往兩側(cè)長(zhǎng)，視覺上看起來(lái)就是又塌又大，多做這招，臀形會(huì)變得更集中，更好看。
平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。
并攏時(shí)腳部要交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。
瘦大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)四、靠墻抬腿
這是對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
我大約10~15分鐘就會(huì)開始很麻，所以頂多15分鐘我就會(huì)放下來(lái)，因?yàn)樘У铰椴环畔聛?lái)很難過(guò)。
其實(shí)抬腿不只可以對(duì)付水腫，腿也會(huì)變的比較修長(zhǎng)。因?yàn)楹芟褚恢痹诶崩L(zhǎng)你的小腿筋，筋拉久了就會(huì)變的細(xì)又修長(zhǎng)，這個(gè)對(duì)于蘿卜腿也很有效喔。
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的。
另外，穿塑腿襪入睡，早上起來(lái)也不會(huì)容易有水腫的情形產(chǎn)生，冬天我會(huì)穿到整個(gè)下半身包住的那種，夏天就只穿到大腿，而且材質(zhì)也比較薄的那種。
日常簡(jiǎn)單瘦腿的小妙招
一、上班路上步行+小體操
1、走到車站搭車，注意正確的步行姿勢(shì)，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。
2、上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
二、果斷棄用電梯，爬樓梯瘦腿
運(yùn)動(dòng)就在身邊，爬樓梯是腿部最好的運(yùn)動(dòng)，不激烈避免了對(duì)膝蓋的損傷，不需要任何的裝備，不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能結(jié)實(shí)大腿和小腿，美化腿部的線條，但是記得爬完樓梯后要按摩腿部，避免肌肉結(jié)塊。
不要以為爬樓梯只是簡(jiǎn)單地往上爬，這樣沒有任何技巧的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)起到效果的，甚至還會(huì)造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢(shì)應(yīng)該是保持上半身直立，腳掌三分之二的面積與階梯接觸，膝蓋彎曲，一步一階梯，有節(jié)奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好，一步三階梯這種不建議，因?yàn)橥炔康目缍忍笕菀自黾酉ドw的壓力，會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷。
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