如何瘦大腿后側(cè)贅肉
腿部內(nèi)側(cè)肥肉太多,兩條腿擠在一塊,穿什么都覺得不合適。那么,如何瘦大腿后側(cè)贅肉呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下怎么瘦大腿后側(cè)的贅肉吧。
瘦大腿后側(cè)贅肉的方法
瘦大腿后側(cè)贅肉的方法一:登臺階
(1)左腳踏住一級臺階(或長凳),左腳用力上蹬,將后腿完全伸直,然后回到起點。
(2)換到右腿做同樣動作,之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復十回合。
瘦大腿后側(cè)贅肉的方法二:深蹲
(1) 首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。
(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。
瘦大腿后側(cè)贅肉的方法三:空中踩自行車
(1)仰臥在墊子上,兩手放于體側(cè),手心朝下,雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然后右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
瘦大腿后側(cè)贅肉的方法四:剪刀腿
(1)坐在地上,雙肘撐地。
(2)把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然后依次放低左腿和右腿。重復若干次,然后換側(cè)再做。
日常有助于瘦腿的按摩
1、首先以溫熱水泡小腿,水位靠近膝蓋愈高愈好,浸泡約15分鐘,助肌肉放松,后續(xù)按摩會更容易。 溫度控制在50°左右,基本就是感覺稍微有點燙即可。
2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油,按壓大約50元硬幣份量于掌心預備。首先在掌中輕輕的攤開,然后稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。
3、雙手均勻沾取按摩油,小腿前側(cè)由上往下、小腿后側(cè)由下往上的方式涂抹整個小腿,剩余按摩油帶到腳掌。整個過程持續(xù)3-5分鐘左右,最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快,要慢慢的撫摸的感覺。
4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次,雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側(cè)畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。重復整套動作3-5次,要注意過程中,不斷變化姿勢。
5、雙手圈住腳踝,以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半肌肉,此處為久站最易酸痛緊繃處,可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩,再換邊做。同上整套動作重復5-10次,大概用時3-5分鐘。加深按摩效果。
6、針對最容易變成蘿卜腿的小腿肚,用雙手輪流往左右拉撥小腿肚,重復大約1分鐘后換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重復5次。
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