国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦>興趣愛好>學化妝>美容知識>美容美體>

如何瘦大腿后側(cè)贅肉

時間: 梁珊924 分享

  腿部內(nèi)側(cè)肥肉太多,兩條腿擠在一塊,穿什么都覺得不合適。那么,如何瘦大腿后側(cè)贅肉呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下怎么瘦大腿后側(cè)的贅肉吧。

  瘦大腿后側(cè)贅肉的方法

  瘦大腿后側(cè)贅肉的方法一:登臺階

  (1)左腳踏住一級臺階(或長凳),左腳用力上蹬,將后腿完全伸直,然后回到起點。

  (2)換到右腿做同樣動作,之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復十回合。

  瘦大腿后側(cè)贅肉的方法二:深蹲

  (1) 首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。

  (2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。

  (3) 接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。

  (4) 再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。

  瘦大腿后側(cè)贅肉的方法三:空中踩自行車

  (1)仰臥在墊子上,兩手放于體側(cè),手心朝下,雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。

  (2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

  (3)然后右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。

  瘦大腿后側(cè)贅肉的方法四:剪刀腿

  (1)坐在地上,雙肘撐地。

  (2)把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然后依次放低左腿和右腿。重復若干次,然后換側(cè)再做。

  日常有助于瘦腿的按摩

  1、首先以溫熱水泡小腿,水位靠近膝蓋愈高愈好,浸泡約15分鐘,助肌肉放松,后續(xù)按摩會更容易。 溫度控制在50°左右,基本就是感覺稍微有點燙即可。

  2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油,按壓大約50元硬幣份量于掌心預備。首先在掌中輕輕的攤開,然后稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。

  3、雙手均勻沾取按摩油,小腿前側(cè)由上往下、小腿后側(cè)由下往上的方式涂抹整個小腿,剩余按摩油帶到腳掌。整個過程持續(xù)3-5分鐘左右,最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快,要慢慢的撫摸的感覺。

  4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次,雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側(cè)畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。重復整套動作3-5次,要注意過程中,不斷變化姿勢。

  5、雙手圈住腳踝,以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半肌肉,此處為久站最易酸痛緊繃處,可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩,再換邊做。同上整套動作重復5-10次,大概用時3-5分鐘。加深按摩效果。

  6、針對最容易變成蘿卜腿的小腿肚,用雙手輪流往左右拉撥小腿肚,重復大約1分鐘后換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重復5次。
猜你感興趣的文章:

1.如何運動減肥

2.一周瘦腿有效方法與瘦腿動作

3.2n瘦腿霜使用方法

4.絕對有效的瘦腿方法

5.科學瘦腿的方法

6.減肥翹臀的方法

7.減肥瘦腿的運動方法

8.腿部減肥的最好方法

2662325