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如何不吃藥快速瘦大腿

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如何不吃藥快速瘦大腿

  很多女生都因為自己小=大腿肌肉而苦惱,不能穿漂亮的裙子。那么,如何不吃藥快速瘦大腿呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

  不吃藥快速瘦大腿的方法

  不吃藥快速瘦大腿的方法1、蹲下站立循環(huán)法

  蹲下、站立交替進行。首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳并攏或者微微張開,開始鍛煉。最為關鍵的是運動的頻率與次數(shù),這個速度不需要快,緩緩進行即可。每天運動的次數(shù)也不需要多,這個是每天堅持的過程,以腿部酸脹為宜。

  不吃藥快速瘦大腿的方法2、雙腿交替抬落法

  兩條腿交替著抬起落下,腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直,身體站立進行,抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做的很多,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發(fā)熱發(fā)酸,效果已經(jīng)達到了,即可終止當天的練習,以后每天逐步增加。

  不吃藥快速瘦大腿的方法3、床上騎自行車法

  仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作做到你的兩個大腿發(fā)麻,癢癢的,這就是脂肪在燃燒,長期練習可以減掉多余的脂肪。

  不吃藥快速瘦大腿的方法4、雙腿懸空鍛煉法

  平躺在床上,雙腿繃直并且并攏在一起,雙腿一起翹起,以大約30-50度為宜,在落下時,雙腿不能接觸床面,并且持續(xù)進行。這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可,不需要過度鍛煉。

  不吃藥快速瘦大腿的方法5、雙腿交替起落法

  平躺在地上或者床上,雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡,乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求,如果你感覺你有精力且想快速瘦腿,可以適當增加速度。

  不吃藥快速瘦大腿的方法6、每天3組高抬腿法

  高抬腿是最費力的跑步方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。

  可以瘦腿的健康瘦腿操

  Step1

  將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松,十指張開,手掌發(fā)力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展。

  吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側肌肉。呼氣,換另一側交替重復動作。

  特別提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  Step2

  雙手叉腰,雙腳前后微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭。呼吸,將身體重心移至左腿。左腿彎曲,身體向下蹲。上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面。

  再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部。抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

  特別提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
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