快速簡單瘦腰的方法是什么
快速簡單瘦腰的方法是什么
常期坐辦公室的MM都有惱人的游泳圈。俗話說：減肥首減腰，那么，快速簡單瘦腰的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
快速簡單瘦腰的方法
快速簡單瘦腰的方法1.端正坐姿
久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。
快速簡單瘦腰的方法2.經(jīng)常站立
這個方法就是在每次進食之前和進食之后都站起來，不要坐著。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。
快速簡單瘦腰的方法3.仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪，是一個有效的減肥方法。當(dāng)我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運動量是最大的，運動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅持每天做100個仰臥起坐，就會發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見了。
快速簡單瘦腰的方法4.補充水分
每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導(dǎo)致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內(nèi)水分平衡，請在日常生活中讓身體處于水分中。
快速簡單瘦腰的方法5.每日定時排便
大多數(shù)女性不想談?wù)撨@個問題，但是每日定時排便對于營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強迫自己定時排便!一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘，那么便秘的困擾就離你遠去了。
快速簡單瘦腰的方法6.仔細地吃東西
咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣，這無疑就增大了大腹便便的風(fēng)險。
瘦腰又消脂的水果
毛豆
毛豆就是即將成熟前的黃豆，有“植物肉”之稱。富含蛋白、脂肪、維生素、纖維素，而且所含脂肪以不飽和脂肪酸為主，對人體脂肪代謝有明顯改善作用，其中含有的豐富食物纖維，還能改善便秘祛毒養(yǎng)顏，讓腰部瘦下去。
雞胸肉
雞胸肉有別油脂含量較高的豬、牛肉油脂含量較少，屬于高蛋白質(zhì)肉類食物，相當(dāng)適合有減重、瘦身需求的人，做為減重過程中補充蛋白質(zhì)的主要來源之一。最重要的是，適度食用雞胸肉還有助提升新陳代謝、保持體內(nèi)肌肉量的作用。
雞蛋
雞蛋含有各種重要的氨基酸，身體用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)，所以備受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象，有利于減肥。
鮪魚罐頭
經(jīng)常用來入菜、料理的鮪魚罐頭，雖然在菜色的變化性上略遜于雞胸肉，但其同樣屬于低脂肪、高蛋白的食物之一，且保存、獲取方便，簡單倒入生菜殺中即可輕松食用。不過，為做好熱量控管，建議購買時，挑選水煮鮪魚罐頭較油漬鮪魚來的恰當(dāng)。
香蕉
香蕉的潤腸通便功效是眾所周知的。堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，最好與豆奶搭配，豆奶中的含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動，與香蕉混合會產(chǎn)生酵素，釋放出腹內(nèi)淤積的廢氣，收縮腰腹。
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