怎么可以快速瘦大腿
腿部修長不粗大,是一個美女必備的特征,但作為東方女性往往腿部比較粗,那么,怎么可以快速瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
可以快速瘦大腿的方法
可以快速瘦大腿的方法1.抬腿運動
側(cè)臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復(fù)剛才的過程。
可以快速瘦大腿的方法2.雙臂側(cè)舉深蹲
兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
可以快速瘦大腿的方法3.普拉提側(cè)抬腿
因為這個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
可以快速瘦大腿的方法4.滑翔機側(cè)弓步
身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝并下蹲,將右腳滑行到一側(cè)。然后當你緩慢將腿伸直后,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動。
可以快速瘦大腿的方法5.杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴,慢慢側(cè)蹲,然后將左手向右腳方向伸展,盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓(xùn)練。
迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側(cè)蹲。
正確跑步瘦腿的方法
1、不要腳跟先著地
避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一只腳與地面接觸。
此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
2、腳尖接地快跑
在跑步過程,讓腳尖接地(而不是你的腳跟),承接你的體重,可以減少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。
3、不要長跨越跑步
許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當?shù)牟椒シ?。這樣的步伐不僅需要的體力最少,還能更有效的深入運動肌肉,消耗更多的熱量。
4、多作有效的小跑運動
小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運動起來。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害。
5、不要穿太舒適的鞋子
人的身體進化有一個重要的前提:使用它或者退化它。如果你從外源來支持它,如你的鞋子,穿上設(shè)計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。
6、不要太劇烈地運動
許多跑步者都認為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實上并非如此,慢下來,你才會跑得更遠,不至于太辛苦就能達到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。
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