怎樣才能瘦大腿肉肉
大腿很粗,上面的肉很多的話,那么對人的影響是很大的哦!那么,怎樣才能瘦大腿肉肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
能瘦大腿肉肉的方法
1、每天300個蛙跳法
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果,但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續(xù)向前走,這樣就增加了難度,希望大家能夠堅持這項運動,這樣不僅對大腿有好處,對我們的脊椎也是有十分大的幫助,堅持就是勝利。
2、雙腿交替抬落法
兩條腿交替著抬起落下,腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直,身體站立進(jìn)行,抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做的很多,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發(fā)熱發(fā)酸,效果已經(jīng)達(dá)到了,即可終止當(dāng)天的練習(xí),以后每天逐步增加。
3、床上騎自行車法
仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作做到你的兩個大腿發(fā)麻,癢癢的,這就是脂肪在燃燒,長期練習(xí)可以減掉多余的脂肪。
4、雙腿懸空鍛煉法
平躺在床上,雙腿繃直并且并攏在一起,雙腿一起翹起,以大約30-50度為宜,在落下時,雙腿不能接觸床面,并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可,不需要過度鍛煉。
5、雙腿交替起落法
平躺在地上或者床上,雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡,乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求,如果你感覺你有精力且想快速瘦腿,可以適當(dāng)增加速度。
6、每天3組高抬腿法
高抬腿是最費力的跑步方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。
可以幫助瘦大腿肉肉的食物
菠菜
多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò),這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部的活力與元氣。
香蕉
卡路里有點高的香蕉,其實可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
葡萄柚
獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。
芹菜
芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯,又有豐富的鉀,對預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。
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