怎樣才能瘦大腿小腿
腿部的贅肉是很多美眉一直的困擾，腿上堆肉都不能穿裙子了。那么，怎樣才能瘦大腿小腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
能瘦大腿小腿的方法
能瘦大腿小腿的方法一、瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操
1、左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)
身體站直，這時(shí)候?qū)⒆约旱淖笫窒蛏吓e起，同時(shí)右手放在后臀部，這時(shí)候需要我們用腰部想右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，保持這個(gè)姿勢不動(dòng)。
2、雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎
雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。
做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。
能瘦大腿小腿的方法二、小腿迅速消腫法
盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩。
1、運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)的時(shí)候，首先需要做的就是彎曲雙腿，按摩雙腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的褶皺處。
2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處。
3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。
能瘦大腿小腿的方法三、 立正斜踢
身體站直，兩手自然的下垂在身體兩側(cè)。這時(shí)候需要用雙手握拳，放在腰兩側(cè)。左腳向前邁一小步，這時(shí)候需要右腳想左側(cè)斜踢。收回右腳，兩腿相互交換運(yùn)動(dòng)。這個(gè)方法能夠有效的鍛煉腿部肌肉，使得腿部肌肉更加緊致。
能瘦大腿小腿的方法四、伸展小腿肌肉
1、雙腳交叉站立。
2、上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒。
3、交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡。
健康瘦腿的妙招
1.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
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