怎樣可以瘦大腿上的肉

　　漂亮的身材當(dāng)然離不開漂亮的美腿了，所以腿上多肉的女生要瘦腿了哦!那么，怎樣可以瘦大腿上的肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　可以瘦大腿上肉肉的方法

　　每天做三組高抬腿

　　高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

　　每天堅(jiān)持15分鐘蹲馬步

　　我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時(shí)候不動(dòng)，而是你蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會(huì)感覺到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。

　　每天做15分鐘下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)相信大家都很熟悉，在我們上學(xué)的年代，這是老師懲罰學(xué)生做的最多的動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要是你不經(jīng)常堅(jiān)持做，是十分的痛苦的，你做的時(shí)候沒有任何的感覺，你做完之后大腿會(huì)特別的酸痛，要是你做完之后沒有運(yùn)動(dòng)，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費(fèi)勁，因?yàn)檫@確實(shí)是減大腿的最有效的方法。

　　晚上躺床上做騎自行車的動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量，這樣的動(dòng)作要是堅(jiān)持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會(huì)很驚訝，為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)帶來如此大的效果。最后提醒一點(diǎn)：騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。

　　騎自行車瘦大腿

　　這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點(diǎn)的山地自行車，現(xiàn)在在我們的每個(gè)地方都會(huì)有自行車協(xié)會(huì)，我們可以報(bào)個(gè)名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動(dòng)和賽事，既可以結(jié)識(shí)更多的朋友，又可以鍛煉身體，當(dāng)然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠(yuǎn)，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環(huán)保出行。

　　有助于瘦腿的睡前按摩方法

　　一、按按小腿去水腫

　　小腿從下到上刺激這四個(gè)穴位。促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫。

　　委中穴，位于膝蓋的正后方。

　　承筋穴，位于與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央。

　　承山穴，腳踝與委中穴的中間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。

　　承間穴，承筋穴和承山穴的中央。

　　二、按按腳踝促進(jìn)代謝

　　通過刺激腳踝處的兩個(gè)穴位，可以促進(jìn)代謝和血液循環(huán)。除了可以消除水腫，還能達(dá)到緊致雙腿的效果。解溪穴，位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處。

　　太溪穴，腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。

　　三、睡前按腳底涌泉穴

　　腳趾縮起來時(shí)，涌泉穴就位于“人”字形凹痕處。

　　涌泉，意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。該穴位不僅能改善腿部浮腫，對(duì)改善疲勞和冰冷癥狀也有效。

　　四、按摩大腿擠壓贅肉

　　1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。

　　2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各?