怎樣快速瘦大腿內(nèi)外側(cè)

時(shí)間：2017-03-07 14:48:21 梁珊924由分享

怎樣快速瘦大腿內(nèi)外側(cè)

　　擁有纖長(zhǎng)的美腿是每個(gè)女性所向住的，現(xiàn)實(shí)生活中很多女性都被大象腿的問(wèn)題所困擾。那么，怎樣快速瘦大腿內(nèi)外側(cè)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

　　快速瘦大腿內(nèi)外側(cè)的方法

　　1、平躺在床上，將打開(kāi)的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)像剪刀一樣開(kāi)合開(kāi)合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右，可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。

　　2、俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次，雙腿交替練習(xí)12次。

　　3、晚上淋浴過(guò)后，坐在床上，雙臂張開(kāi)，手指自然并攏，放于腳踝處，用手掌和拇指共同輕擦小腿和大腿，用掌心為腿部升溫。

　　4、從膝蓋上方開(kāi)始，雙手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上側(cè)，左拇指往右，右拇指往左，以兩個(gè)完全相反的力度推壓肌肉。

　　5、雙手輕擦腿部到達(dá)膝關(guān)節(jié)，用拇指，指腹同時(shí)施力按壓膝蓋內(nèi)側(cè)的穴位上，慢慢向下壓，令堆積在淋巴結(jié)的廢物分解，順暢淋巴。

　　6、以同樣的方式按摩小腿外側(cè)，在小腿肚的地方，左右拇指施力按壓，打通經(jīng)絡(luò)，粉碎廢物與毒素，然后按摩至大腿根。

　　7、用手掌托著腿部下側(cè)，手指并攏微微彎曲，從腳腕往上，一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個(gè)腿部。

　　有助于瘦大腿的瑜伽動(dòng)作

　　瘦腿動(dòng)作一：Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。Step2：左邊膝蓋立起來(lái)，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢(shì)1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開(kāi)地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。Step3：接著2的動(dòng)作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開(kāi)地面，往上抬起來(lái)。就好像要從大腿跟開(kāi)始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。Step4：進(jìn)一步用力拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開(kāi)始的動(dòng)作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動(dòng)作。這組動(dòng)作可以促進(jìn)腿部垃圾的排除，對(duì)于我們減掉腿部贅肉很有用。

　　瘦腿動(dòng)作二：側(cè)臥舉腿。這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)位置是大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)脂肪。步驟：先將身體放平在瑜伽墊子上，然后側(cè)臥，然后將右腿彎曲，壓住地面上，左腿伸直，抬離地面，一只手撐住頭部或是將頭部放在手臂上。呼氣，向上抬起左腿，吸氣，放下左腿，進(jìn)行半分鐘，然后進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)。

　　瘦腿動(dòng)作三：保持上身挺直，雙肩放松并向段，下巴微微上揚(yáng)，注視著一點(diǎn)可以幫助你保持動(dòng)作，但不能往下看。將一條腿向前邁一步，臀部向下坐，保持兩膝夾角90度，確保前腿膝蓋正好在腳踝正上方，不要超過(guò)太遠(yuǎn)的距離，后腿膝蓋離開(kāi)地面，將重心放在腳跟，然后收回腿站立狀態(tài)，之后再換腿再做一次，然后恢復(fù)到站立姿勢(shì)，在一分鐘之內(nèi)重復(fù)越多越好。