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怎樣快速瘦大腿贅肉

時(shí)間: 梁珊924 分享

  很多女生小腿緊致有型,但是大腿很肉松,走路一擺一擺太毀形象。那么,怎樣快速瘦大腿贅肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  快速瘦大腿贅肉的方法

  快速瘦大腿贅肉的方法1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

  清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

  快速瘦大腿贅肉的方法2、深蹲瘦腿

  在身后放置一張椅子,兩腿張開(kāi)與肩同寬,兩手向前伸直。腰部挺直,慢慢屈膝,這時(shí)感覺(jué)到大腿根部往腳后跟的方向頂出。再繼續(xù)屈膝,注意腰部一直要挺直,此時(shí)尾骨有向下的感覺(jué),腰部不要向外頂出。繼續(xù)屈膝,注意膝蓋不可超過(guò)腳尖,上半身下沉,直至臀部碰觸到椅子,保持姿勢(shì)一會(huì)兒,再站直,然后重復(fù)10次。

  快速瘦大腿贅肉的方法3、多走樓梯

  上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

  快速瘦大腿贅肉的方法4、跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

  快速瘦大腿贅肉的方法5、空中蹬自行車(chē)

  仰面躺在地板上,兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動(dòng)脖子;伸直左腿,與地約成45度角,同時(shí)把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近;恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近;左右輪流,像騎單車(chē)的動(dòng)作一樣,建議做12-16次。

  正確有效瘦腿的按摩方法

  1、首先以溫?zé)崴菪⊥龋豢拷ドw愈高愈好,浸泡約15分鐘,助肌肉放松,后續(xù)按摩會(huì)更容易。 溫度控制在50°左右,基本就是感覺(jué)稍微有點(diǎn)燙即可。

  2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油,按壓大約50元硬幣份量于掌心預(yù)備。首先在掌中輕輕的攤開(kāi),然后稍微等一會(huì)待按摩油和體溫基本一致。

  3、雙手均勻沾取按摩油,小腿前側(cè)由上往下、小腿后側(cè)由下往上的方式涂抹整個(gè)小腿,剩余按摩油帶到腳掌。整個(gè)過(guò)程持續(xù)3-5分鐘左右,最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快,要慢慢的撫摸的感覺(jué)。

  4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次,雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側(cè)畫(huà)圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復(fù)3次。除了拇指,其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。重復(fù)整套動(dòng)作3-5次,要注意過(guò)程中,不斷變化姿勢(shì)。

  5、雙手圈住腳踝,以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半肌肉,此處為久站最易酸痛緊繃處,可左右手交替滑推1分鐘或至感覺(jué)舒緩,再換邊做。同上整套動(dòng)作重復(fù)5-10次,大概用時(shí)3-5分鐘。加深按摩效果。

  6、針對(duì)最容易變成蘿卜腿的小腿肚,用雙手輪流往左右拉撥小腿肚,重復(fù)大約1分鐘后換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重復(fù)5次。
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