啞鈴豐胸操怎么做
啞鈴大家并不陌生,用啞鈴練習(xí)身體可以提高身體的抵抗力，其實(shí)啞鈴還可以豐胸哦!那么，啞鈴豐胸操怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
啞鈴豐胸操的做法
啞鈴豐胸操的做法1、仰臥推舉豐胸操
step1、身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地。
step2、兩手各持一只啞鈴,兩手手與手臂成九十度,啞鈴與膊頭平衡。
step3、將啞鈴向上推舉至腹部上半空,將兩啞鈴緊貼,維持約兩秒。
step4、慢慢放下至起始動(dòng)作。
step5、啞鈴向上舉時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。約做三組,每組十次。
啞鈴豐胸操的做法2、提舉啞鈴
step1、上半身向前,背部和頸部保持挺直。
step2、雙手握緊啞鈴,把啞鈴由兩腿旁斜向上抬舉到胸前,維持兩秒,然后緩緩放下。
step3、舉起時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。每組十次。
啞鈴豐胸操的做法3、90度提啞鈴
step1、躺在地面上,把雙手屈起,手肘貼地90度角放在肩膀兩側(cè)。
step2、然后慢慢用力向上提起,直至雙手伸直,來(lái)回共做5-10次。
啞鈴豐胸操的做法4、斜上并合舉啞鈴
step1、手肘貼地打開(kāi)雙手,啞鈴微微向頭部?jī)A,雙腳屈起躺在地面上。
step2、雙手向上夾,雙手并合伸直,來(lái)回共做5-10次。
啞鈴豐胸操的做法5、V形舉啞鈴
step1、抬頭挺胸站立,雙腳打開(kāi)微微比肩寬,雙手V字形放在肩膀兩側(cè)。
step2、然后利用身體和手的力量向上拉,來(lái)回共做10次。
有助于豐胸的運(yùn)動(dòng)方法
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
用右腳后跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢(shì)，后腿伸直，雙臂同時(shí)拉住彈力帶前端，手肘向后，手臂向兩側(cè)彎曲，然后手臂向前伸直，與肩部在同一個(gè)水平面上，然后慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢(shì)，直到你感覺(jué)有胸部拉伸的感覺(jué)，每天做8次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
2、向后拉伸
左腿站立，用彈力帶套住右腳腳掌，雙手各拿住彈力帶的兩端，手臂放在身體前方，然后手臂向后，手肘彎曲開(kāi)始拉伸彈力帶，保持身體重心，背部挺直，慢慢松開(kāi)手臂，腿部盡量往前伸直，每天做8次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
3、牽拉運(yùn)動(dòng)
站或坐著，兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止。然后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松，重復(fù)5遍。
4、肩部轉(zhuǎn)圈
俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地，兩只手掌和膝蓋同時(shí)著地，然后以右肩為軸心，同時(shí)右臂開(kāi)始做360度的轉(zhuǎn)圈練習(xí)，然后身體重心慢慢下移，然后將重心轉(zhuǎn)移到左臂，左臂也做重復(fù)的轉(zhuǎn)圈練習(xí)，每側(cè)各做4次。
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