女生如何跑步才能瘦大腿
跑步的方法如果不正確,很容易讓自己的雙腿越來越壯哦。那么,女生如何跑步才能瘦大腿呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
女生跑步瘦大腿的方法
女生跑步瘦大腿的方法1、規(guī)劃跑步的周期和時間
跑步進行一段時間之后,脂肪便開始燃燒,一般堅持半個小時以上的話,減肥的效果會更好。每天堅持跑步的話,一旦停止就可能出現(xiàn)復胖的危險或者是跑成小粗腿,所以每周堅持三次左右就可以了。
女生跑步瘦大腿的方法2、跑步的速度要適中
我們跑步是為了鍛煉身體,燃燒脂肪,而不是一項競技比賽。所以完全不用追求跑步的速度,剛開始跑步的時候,最好以慢跑為基礎(chǔ),慢慢的提速,但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話,快跑的話很容易讓腿部增加肌肉,所以控制速度也很關(guān)鍵。
女生跑步瘦大腿的方法3、控制好步伐的大小
跑步要以小步為主,不需要著急,大步而跨。保持均勻的呼吸,感受熱量和脂肪的燃燒,大步跑雖然能夠更快的消耗熱量,但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉,而且還會讓身體快速的出現(xiàn)疲勞感。另外,跑步的姿勢也非常重要,這都是我們需要注意的細節(jié)。
女生跑步瘦大腿的方法4、跑步前要做熱身
跑步之前,我們應該進行幾分鐘的熱身運動。這樣可以避免肌肉的拉傷,同時防止肌肉的生成。從上半身開始,頭部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及腳腕,都要適度的活動一下,讓身體的溫度慢慢的升高,這樣也能得到更好的瘦身效果。
女生跑步瘦大腿的方法5、跑步之后要按摩
跑完步之后,為了防止肌肉的生成和拉傷,并且及時的塑造身體的曲線,我們應該做一系列拉筋和按摩的動作。從腳趾開始,做輕緩的按摩,讓趾筋慢慢的放松,同樣,大小腿的肌肉更加重要,先做固定的伸展和拉筋動作,然后才是按摩,這樣就能有效的避免肌肉生成并且緊致曲線了。
另外,跑步的時候我們的身體應該處于比較放松的狀態(tài),雙臂自然的擺動,不要讓肌肉過于緊張和僵硬,而且要維持順暢的呼吸,不要左顧右盼,必須集中精力才能讓跑步瘦身得到更好的效果。
日常有助于瘦大腿的動作
1.抬腿運動
做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。
這一訓練將會鍛煉你的大腿,尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復剛才的過程。
完成三組這樣的訓練,每組15次。
2.雙臂側(cè)舉深蹲
完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力范圍內(nèi)你應該能看到手中的啞鈴。
收回動作,身體直立,回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練,每組15次。
3.普拉提側(cè)抬腿
這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻,但幾十年來,它一直都是普拉提的一個重要動作。
因為這個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動作簡單,幅度也不大,但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。
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