有助于豐胸的健身動(dòng)作有哪些

　　每個(gè)女人都渴望擁有S曲線，擁有豐滿的挺拔的胸部，那么，有助于豐胸的健身動(dòng)作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　有助于豐胸的健身動(dòng)作

　　1、集中胸部運(yùn)動(dòng)可以豐胸

　　首先我們平常就要挺直了脊背、抬頭挺胸的，我們可以在胸前雙手夾住書本，撐開肘部這是關(guān)鍵，我們需要輪番的吸氣吐氣，然后保持手臂的伸直，需要使勁的來按壓雙手，胸部用力，然后緩慢的做十次左右。兩腋下夾書，雙手平衡前舉，每天都要多多的練習(xí)，一直到感受手臂難受為止。

　　2、抬高胸部運(yùn)動(dòng)效果很直接

　　雙手向內(nèi)曲肘在胸部形成重疊的樣子來，然后上手臂帶動(dòng)下手臂，緩慢的太高到額頭前面，然后緩慢的放回原來的位置上，這樣來回做二十次，將會(huì)讓你的胸部更加的幾種。

　　3、游泳豐胸效果很直接

　　有用不僅可以讓我們保持健美的身材，而且對(duì)于我們的乳房健美效果也很好，尤其是選擇自由泳、蝶泳的鍛煉胸部肌肉效果很強(qiáng)，將會(huì)讓你逐步的胸部豐滿的。另外還要抬高胸部運(yùn)動(dòng)，一直堅(jiān)持鍛煉，相信您的胸部將會(huì)更好一些。

　　4、集中并抬高運(yùn)動(dòng)

　　雙手平舉起來在肩膀的雙側(cè)位置上，雙手手心向下，雙臂向胸前的位置來交叉合掌，雙臂甚至以下，然后向頭頂來抬高，雙臂貼近耳部，緩慢的進(jìn)行十組左右就可以了。

　　可以幫助豐胸的瑜伽動(dòng)作

　　1、簡易風(fēng)吹樹式

　　站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　2、八字式挺胸

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)?？恐绮亢湍_掌的力量來讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，再重復(fù)3次就可以了。

　　3、牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　4、貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。3.呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

　　5、蛇變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作。

　　6、外側(cè)畫圈

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　7、手肘提胸

　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。
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