有助于豐胸的健身動(dòng)作有哪些
有助于豐胸的健身動(dòng)作有哪些
每個(gè)女人都渴望擁有S曲線,擁有豐滿的挺拔的胸部,那么,有助于豐胸的健身動(dòng)作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
有助于豐胸的健身動(dòng)作
1、集中胸部運(yùn)動(dòng)可以豐胸
首先我們平常就要挺直了脊背、抬頭挺胸的,我們可以在胸前雙手夾住書(shū)本,撐開(kāi)肘部這是關(guān)鍵,我們需要輪番的吸氣吐氣,然后保持手臂的伸直,需要使勁的來(lái)按壓雙手,胸部用力,然后緩慢的做十次左右。兩腋下夾書(shū),雙手平衡前舉,每天都要多多的練習(xí),一直到感受手臂難受為止。
2、抬高胸部運(yùn)動(dòng)效果很直接
雙手向內(nèi)曲肘在胸部形成重疊的樣子來(lái),然后上手臂帶動(dòng)下手臂,緩慢的太高到額頭前面,然后緩慢的放回原來(lái)的位置上,這樣來(lái)回做二十次,將會(huì)讓你的胸部更加的幾種。
3、游泳豐胸效果很直接
有用不僅可以讓我們保持健美的身材,而且對(duì)于我們的乳房健美效果也很好,尤其是選擇自由泳、蝶泳的鍛煉胸部肌肉效果很強(qiáng),將會(huì)讓你逐步的胸部豐滿的。另外還要抬高胸部運(yùn)動(dòng),一直堅(jiān)持鍛煉,相信您的胸部將會(huì)更好一些。
4、集中并抬高運(yùn)動(dòng)
雙手平舉起來(lái)在肩膀的雙側(cè)位置上,雙手手心向下,雙臂向胸前的位置來(lái)交叉合掌,雙臂甚至以下,然后向頭頂來(lái)抬高,雙臂貼近耳部,緩慢的進(jìn)行十組左右就可以了。
可以幫助豐胸的瑜伽動(dòng)作
1、簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
站立,雙腳并攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
2、八字式挺胸
身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開(kāi)。雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開(kāi),全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng),將腰部抬高離開(kāi)地面,這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),再重復(fù)3次就可以了。
3、牛面式
跪立,左腿后抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
4、貓伸展式
跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。3.呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,還原身體。
5、蛇變化式
俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。臀部抬離地面的時(shí)候,眼睛要直視前方。保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。
6、外側(cè)畫(huà)圈
把手屈曲成90度張開(kāi),手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后畫(huà)圈,重復(fù)10次。做這動(dòng)作時(shí),畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大,動(dòng)作愈大,運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
7、手肘提胸
右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動(dòng)作10秒。左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。這組動(dòng)作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意,把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會(huì)更佳。
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