瑜伽瘦大腿內側的動作是什么
瑜伽瘦大腿內側的動作是什么
修長的美腿是很多愛美女性的追求，瘦腿的方法真不少，瑜伽其實其中一種。那么，瑜伽瘦大腿內側的動作是什么呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
瑜伽瘦大腿內側的動作一、彎腰式
這個動作考驗你身體的靈活度，有助于鍛煉上下肢協(xié)同發(fā)力，促進整體肌群發(fā)展。
另外，堅持這樣的動作練習還可以有效的矯正我們的腿形，使我們的雙腿腿形更加完美，大家可以多加練習哦!
動作要點
1、彎腰，用手掌去碰觸我們的腳裸，盡量保持我們的雙腿挺直的狀態(tài)，練習的過程中要注意調整呼吸，保持數(shù)秒的時間。
2、下彎到自己能承受的極限，如果是第一次做也不要勉強自己。
3、最后還是要盡量把腿打直點。
瑜伽瘦大腿內側的動作二、金雞獨立動作
你可能感覺做這個動作是身體有些晃動，這是很正常的。怎樣解決身體晃動呢?在心里把自己想象成一棵樹，眼睛看向前方一固定點，這樣你就不會左右搖晃了。
練習金雞獨立，將我們的腿上抬到肚子的位置，其實對我們的腹部也是一種鍛煉，堅持練習還有很好的收腹功效哦!
動作要點
1、腿一定要保持站穩(wěn)的姿態(tài)，否則瘦腿瘦臀操的效果會打折扣。
2、抬腿時，腿部應盡量抬高。
瑜伽瘦大腿內側的動作三、瑜伽下蹲抬腿
這個動作看似簡單，但是做起來真的很累，下蹲抬腿動作是站立提臀動作的進階版，能拉伸大腿內側的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。
動作要點
1、不可弓背，膝蓋微屈，保持身體穩(wěn)定。
2、抬腿時盡量做到腿部與地面平行。
瑜伽瘦大腿內側的動作四、瑜伽蹲馬步
這個動作在鄭多燕瘦腿瘦臀操里會出現(xiàn)兩次，也是最后的壓軸動作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操里安排了多次的蹲馬步練習，也正是因為這個動作對臀部和腿部有很好的刺激作用。
動作要點
1、注意蹲馬步一大要點就是要穩(wěn)。
2、這里要開始注意到腳，有一只腳是要踮起的。千萬不要忘記踮腳做動作。
特別提示
1、練習瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放松。
3、應從最初級的動作開始練習，不要急于模仿高難度動作，這類動作最好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放松關節(jié)，結束后要有休息。
猜你感興趣的文章：
2.夏季瘦小臂瑜伽
5.瑜伽伸展帶的用法