怎么按摩可以瘦腿

時間：2017-03-20 15:48:12 梁珊924由分享

　　女人的腿部是性感的代表部位，但是粗壯的小腿總是難看，其實按摩可以瘦腿哦!那么，怎么按摩可以瘦腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　可以瘦腿的按摩方法

　　瘦腿按摩手法一：拍打按摩，暢通循環(huán)。五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

　　瘦腿按摩手法二：合圈按摩，重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。

　　瘦腿按摩手法三：穴位按摩，分泌激素。坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸，按摩著兩個穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌。

　　瘦腿按摩手法四：抬高按摩，松弛肌肉。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

　　瘦腿按摩手法五：刮痧按摩，消除水腫。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進(jìn)血液循環(huán)，去水腫的作用。

　　有助于瘦腿的小妙招

　　1、踮腳拉伸

　　踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少，肌肉就會不規(guī)則，而我們常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行，而且不需要什么道具，對于上班一族而言，我們可以在乘車上班的途中選擇站立，輕微地踮腳，小習(xí)慣堅持下來，完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉，能夠幫助肌肉變得緊實，很多時候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的，所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉，讓肉肉不再松散。

　　2、跑樓梯收緊

　　對于上班族而言，每天八個小時呆在辦公室中，根本就沒有時間多去運動，所以時間一長，雙腿自然就會變的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆積在那里了!小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當(dāng)好哦，在上樓梯的時候也應(yīng)該要注意，踮著腳，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會加大，并且要用大腿的力度抬起你的腳，這樣既能夠瘦大腿，連小腿也不放過，一起鍛煉到。

　　3、飲食調(diào)和，多吃瘦腿食物

　　除了平時生活中的一些運動小習(xí)慣，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運動和飲食搭配好，瘦腿效果才會理想呢。

　　4、精油按摩法

　　精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi)，促進(jìn)新陳代謝，對于身體排毒有重要的功效，我們同樣可以用精油對雙腿進(jìn)行按摩，讓腿部腿的肌肉變得更緊實。大腿粗壯的話，可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩，達(dá)到加入燃脂，消除腿部贅肉的效果!

　　精油按摩具體的做法是：取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運動效果更佳。

　　5、多站少坐

　　這是誰都知曉的道理，但是卻往往不注意這樣的生活細(xì)節(jié)，飯后半個小時是絕對不能夠坐下的，因為這樣不但會造成雙腿粗大，還會造成腰腹部的脂肪堆積，所以想要打造美麗的腿型，還是得好好注意這些生活中的小細(xì)節(jié)。久坐和吃完就坐絕對是想要美腿的MM頭號要注意的事情，這兩點都會讓腿部脂肪堆積以及水中，尤其是久坐，大腿經(jīng)常坐著，脂肪都沒處跑!