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有利于瘦腰的運動有哪些

時間: 梁珊924 分享

有利于瘦腰的運動有哪些

  細腰,一直是東方美女的優(yōu)勢,我們有責任將這一榮譽進行到底。那么,有利于瘦腰的運動有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

  有利于瘦腰的運動

  瘦腰的運動一、椅子練習

  1、淺坐在椅子上,雙腿并攏,上半身挺直,雙手放在小腹上。

  2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重復動作10次。

  瘦腰的運動二、臥姿練習

  1、仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上。

  2、利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然后慢慢躺回地面,重復10次。

  瘦腰的運動三、桌椅練習

  1、淺坐在椅子上面,兩腿交疊放置,像蹺二郎腿的姿勢,腳要接觸到地面,手臂要伸直,手掌放在桌子的邊緣即可。

  2、雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

  瘦腰的運動四、臥姿練習

  1、仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態(tài)。

  2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒后慢慢恢復動作1,重復10次。

  瘦腰的運動五、椅子練習

  1、坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉。

  2、上半身要慢慢的往右扭轉,直至雙手可以抓住椅背為止,維持這個姿勢5秒后,恢復原來的動作,然后再反方向的進行練習,重復10次。

  Part2:原地扭腰

  1、準備姿勢站姿,雙手放在腰部兩側,雙腿打開,與肩同寬,吸氣準備。

  2、左右扭腰雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動腰身10次。

  3、前后扭腰雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后擺動,重復10次。

  4、旋轉扭腰雙手叉腰,腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈,動作幅度可放大點。旋轉10次。

  可以幫助瘦腰的食物

  地瓜

  食用方法:

  1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,最后就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

  2、地瓜稀飯:可以和在白米飯里面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用。

  蘋果

  食用方法:

  1、吃:整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分,更好促進腸胃蠕動的效果,因為蘋果皮含有很多粗纖維,因此最好把蘋果皮洗干凈,連皮一起吃上。

  2、沙拉:蘋果切成小丁狀,加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳,拌成沙拉吃,建議最好選擇無糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳,才不會吃進太多熱量。

  黃瓜

  食用方法:

  1、糖醋黃瓜:黃瓜500克,醋適量,白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片,用鹽腌一下然后倒掉鹽水。用涼開水洗一下,撈起瀝干水。加糖,醋拌勻即可。

  2、黃瓜汁:新鮮黃瓜3-4根,蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽,將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據(jù)個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。

  白蘿卜

  食用方法:

  白蘿卜汁:把白蘿卜洗凈切塊,然后放入榨汁機中,加入少許的冰糖和適量的白水,榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口,無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
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