瘦腰瑜伽有哪些動(dòng)作
瑜伽能夠有效減掉肚子上的小肉肉,還能夠防止脂肪的堆積,活動(dòng)到腹部的內(nèi)臟器官,能夠輕松把腰腹瘦下來(lái)哦!那么,瘦腰瑜伽有哪些動(dòng)作呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦腰瑜伽的動(dòng)作
1)長(zhǎng)腿坐在墊子上,彎曲你的雙腳掌心相對(duì),將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部,膝蓋向下壓,向前伸直你的雙手,彎曲你的腰部,胸部貼在腳上,雙手盡量向前伸展,額頭點(diǎn)地,感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
2)然后將你的身體回正,雙手指尖向后撐在身后,吸氣腰腹用力,將你的髖部和上半身往前推,雙腳膝蓋著地,腳后跟離地腳尖撐在地上。臀部坐在雙腳腳后跟上,然后抬起你的頭部,眼睛看著正上方。動(dòng)作堅(jiān)持11~20個(gè)呼吸左右,然后回正你的身體。
3)身體斜坐在墊子上,雙腳彎曲擺在身體左側(cè),雙手指尖向上舉高過(guò)頭,然后吸氣將你的身體向左邊彎曲,彎曲你右手的手肘向下,左手彎曲收回去。保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4)彎曲雙腿坐在墊子上,腰背挺直,雙手捂住臉部,自然呼吸放松身體。
5)然后雙手胸前十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕,雙手手掌推出去,腰腹收緊,身體微微向后傾,低下你的頭部。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
6)然后金剛座坐在墊子上,雙手指尖向前撐在體前,雙腿微微分開(kāi)與髖同寬,然后抬起你的臀部,腰部下沉,抬起頭部眼睛看向上方,感受腰部的伸展。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
可以幫助瘦腰的好習(xí)慣
1.搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你訓(xùn)練上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次,每星期做2到3次。
2.持之以恒的局部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量不足,腸功能變差,肌肉的張力不足,就會(huì)引發(fā)腹部突出的問(wèn)題!建議平時(shí)就要規(guī)律的運(yùn)動(dòng),例如爬樓梯、騎腳踏車(chē)、慢跑等;或者是經(jīng)常坐辦公桌的人,若是在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時(shí)候腹部膨出,吐氣時(shí)腹部凹陷)。
3.營(yíng)養(yǎng)均衡 八分飽即可
多喝水、多攝取對(duì)身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細(xì)嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等,都是重要的飲食關(guān)鍵喔!
4.養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣
要消除便秘,最好的方法就是運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量足夠,新陳代謝就會(huì)變好,便秘自然不藥而愈。另外,出現(xiàn)有便意時(shí),絕對(duì)不能強(qiáng)忍憋住,到后來(lái)就會(huì)忘記要排便,久而久之就會(huì)變成便秘!所以,早上不妨早點(diǎn)起床,為自己安排一段規(guī)律的排便時(shí)間,這樣子,才能再度擁有平坦小腹喔!
5.避免負(fù)面情緒 適當(dāng)放松自己
現(xiàn)代人普遍工作壓力過(guò)大,衍生出來(lái)的問(wèn)題就會(huì)接踵而至,因而容易引發(fā)身體跟心理的連鎖效應(yīng)。想要讓日常生活緊張的情緒放松,可以多深呼吸,或者是選擇像泡澡、聽(tīng)音樂(lè)、多參加文藝活動(dòng)等轉(zhuǎn)換心情,總之,保持樂(lè)觀的心情,別讓壓力不斷囤積,影響身心健康。
6.遠(yuǎn)離酒精
酒類(lèi)的熱量很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn),這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,遠(yuǎn)離酒精類(lèi)飲料是很重要的。
7.覆盆子防止便秘、消除腹脹
很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高,有防止便秘的功效,能幫助這些MM達(dá)到瘦小腹目的。
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