2017夏天吃什么減肥
2017夏天吃什么減肥
夏天炎熱的天氣會(huì)讓你的贅肉無(wú)處可藏,這個(gè)時(shí)候減肥要注意自己的飲食,那么,2017夏天吃什么減肥呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
2017夏天減肥的食物
1、胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因?yàn)樗芮鍩峤舛?,?rùn)腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
2、洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對(duì)肝臟特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。
3、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。
4、白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進(jìn)排便,利于減肥。如果想利用蘿卜來(lái)排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。
5、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
6、苦瓜
科學(xué)家對(duì)苦瓜所含成分進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn),苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能,增加免疫細(xì)胞的活性,消除體內(nèi)的有害物質(zhì)??喙献詈?jiǎn)單的方法就是涼拌,放入少許鹽,然后根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的甜、酸、辣等調(diào)味品,拌勻后即可食用。
7、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用。
8、紅豆
可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿??稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間,隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝,能有效促進(jìn)排毒。
9、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
10、蘆筍
蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素,所含的天門(mén)冬素與鉀有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A,料理時(shí)可將尖端微露水面,能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又好。
夏天有效減肥的小妙招
1、吃正確的食物
看見(jiàn)鏡子里的自己不再合格的時(shí)候,請(qǐng)停止進(jìn)食垃圾食物,你越愛(ài)吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會(huì)讓你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱餓的方法去減肥,空腹會(huì)讓你的新陳代謝率降低,而且餓倒過(guò)頭之后會(huì)放肆大吃,那樣終究只會(huì)適得其反。
2、充足的睡眠
良好的睡眠益處多多,包括促進(jìn)心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運(yùn)作你的新陳代謝,順道幫你減肥。睡眠不足的人,無(wú)論怎樣節(jié)食和運(yùn)動(dòng),都不太容易變瘦。
3、一定要吃早餐
快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量,即使是睡眠中。但是,代謝率需要由一個(gè)減肥的早餐啟動(dòng)。
4、喝冷水
水是身體減肥必不可少的,特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),冰水更能消耗熱量。在德國(guó)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的,沒(méi)錯(cuò),我們有藉口買(mǎi)一臺(tái)新的小冰箱了。
5、吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運(yùn)作,幫助你消耗多余的熱量。這是一個(gè)很棒的好消息吧!
6、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是對(duì)減重最有效的方法。透過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量,同時(shí)也能讓身體減肥。如果你以前從來(lái)不運(yùn)動(dòng),試著慢慢來(lái),給自己一個(gè)開(kāi)始,讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘,一周4-5天,固定運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你獲得意外的成效,不只減肥,還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。
7、攝取蛋白質(zhì)
許多人對(duì)于蛋白質(zhì)存有錯(cuò)誤的印象,認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素,也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋,肉,魚(yú)和家禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外,根據(jù)研究,兒茶素不但是有效的抗氧化劑,可以預(yù)防衰老,而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥:每天五杯可以加速你的新陳代謝,燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。
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