2017夏天吃什么水果減肥

　　我們都知道水果是最好的瘦身食物，不僅富含營養(yǎng)，還能幫助我們瘦身呢!那么，2017夏天吃什么水果減肥呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　2017夏天有助于減肥的水果

　　桃子

　　端午節(jié)來臨之際，桃子自然也正是“盛行”之時(shí)。桃子熱量低，用做減肥時(shí)期的一種食物，效果也非常不錯。桃子中含有豐富的果膠與纖維，既能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動，加速新陳代謝，對健康減肥非常有利。

　　西瓜

　　在這個炎熱的夏季，西瓜絕對是解暑的減肥首選水果。每100克只含25卡路里的西瓜不僅熱量非常低，它還是利尿排毒的最佳減肥水果選擇。

　　藍(lán)莓

　　藍(lán)莓是一種天然又美味的零食，它既容易隨身攜帶，還能幫助你增加飽足感，減少熱量的攝入。研究表明，藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。另外，藍(lán)莓所含的大量纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收哦!

　　哈密瓜

　　一個成熟的哈密瓜有著非常鮮甜的美味，而夏季正是它的成熟季節(jié)。低卡美味的哈密瓜，絕對是減肥MM解饞和瘦身的好選擇。

　　菠蘿

　　菠蘿不僅能幫助你增加飽腹感，還是促進(jìn)消化的排毒食品選擇。另外，菠蘿的低卡也成為了它能減肥的一個很大的亮點(diǎn)。但是，由于菠蘿的酸性物質(zhì)過多，食用過量的話會損害腸胃的健康哦!

　　桑葚

　　桑葚含有多種氨基酸、維生素及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葚具有增強(qiáng)免疫、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長、促進(jìn)新陳代謝等功能，是非常理想的減肥小吃。

　　葡萄

　　葡萄是一種非常有趣的小吃，除了易于攜帶之外，還可以連皮一起吃掉哦!根據(jù)研究表明，女性每天吃10來顆葡萄就能達(dá)到更加理想的減肥效果呢!

　　有助于夏天減肥的運(yùn)動方法

　　1、游泳

　　研究表明，游泳是最有效的減肥運(yùn)動之一，也應(yīng)是夏季減肥的首選。因?yàn)橛斡緯r(shí)的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的陸上運(yùn)動，而它又是全身運(yùn)動，能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外，游泳時(shí)你的新陳代謝也會加快，還會維持到你停止運(yùn)動之后一段時(shí)間，對增加脂肪燃燒非常有用。而作為一種有氧運(yùn)動，它還能增強(qiáng)人的心肺功能。

　　2、跳繩

　　跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動量大、減肥效果明顯的運(yùn)動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　3、跑步

　　夏季天氣炎熱，人們習(xí)慣了呆在空調(diào)房里，久了就容易頭暈、乏力。跑步不僅可以強(qiáng)身健體，還可以達(dá)到減肥的目的。注意日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　4、騎自行車

　　騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時(shí)! 每天騎自行車一小時(shí)，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　5、打羽毛球

　　打羽毛球時(shí)雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。同時(shí)，對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的，有助養(yǎng)護(hù)心肺，減肥瘦身。

　　6、快走

　　在夏天，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果?，F(xiàn)在越來越多人快走拼步。小編奉勸一句，運(yùn)動有風(fēng)險(xiǎn)，拼步需謹(jǐn)慎。對于需要減肥的人來說，每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分鐘左右的力量訓(xùn)練。
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