簡(jiǎn)單瘦腰的動(dòng)作有哪些
腰部越來越寬，衣服越穿越大，水桶腰讓很多女性困擾。那么，簡(jiǎn)單瘦腰的動(dòng)作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下簡(jiǎn)單瘦腰的動(dòng)作吧。
簡(jiǎn)單瘦腰的動(dòng)作
腰腹減肥法
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。
腹部縮進(jìn)去
將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。
腹部往上提
俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。
V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。
腰背減肥法
身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡可能伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
可以幫助瘦腰的食物
1、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)。和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦。
2、蘋果
蘋果它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
3、香蕉
香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
4、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
5、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢。重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
6、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦，因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
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