快速瘦大腿根的方法是什么
日常經(jīng)常坐著，少運(yùn)動(dòng)脂肪很容易堆積在了大腿和臀部這些地方哦，那么，快速瘦大腿根的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
快速瘦大腿根的方法
減大腿根部的方法之剪刀腿
步驟：
1.坐在地上，雙肘撐地。
2.把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。
減大腿根部要點(diǎn)：
保持腹部收緊，核心穩(wěn)定。做得越多越好，力竭后不必硬撐。
減大腿根部效果：與利于緊實(shí)大腿根部的贅肉，每晚堅(jiān)持做能有效減去去大腿根部贅肉。除了以上這些減大腿根部的姿勢(shì)和動(dòng)作外，平常每周還應(yīng)該進(jìn)行4-5次的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，包括長(zhǎng)距離慢跑、跳繩等。這些有氧運(yùn)動(dòng)是減去大腿根部贅肉的關(guān)鍵。
減大腿根部的方法之開(kāi)合跳
步驟：
1. 挺立、雙手放在兩側(cè);
2. 輕輕跳起來(lái)，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍;
3. 歸位時(shí)：雙腳合并，雙手歸回兩側(cè);
4. 動(dòng)作重復(fù)循環(huán)，每次必須做三組，每組20-40次(組可以理解為套)
減大腿根部要點(diǎn)：
雙手要舉過(guò)頭頂，雙腳打開(kāi)距離大約2倍的肩寬，動(dòng)作過(guò)程中不能停頓。
減大腿根部效果：
能真正激活腿部的動(dòng)作一般都是全身性的動(dòng)作，只有做這類運(yùn)動(dòng)才會(huì)對(duì)減大腿根部有效果。Jumping Jack(開(kāi)合跳)用于減大腿根部的贅肉是不錯(cuò)的，因?yàn)槟芗铀偃贾^(guò)程。
減大腿根部的方法之箭步蹲
步驟：
1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然擺動(dòng)，單腿保持平衡;
2.抬起那只腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行;
3.后腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋最好不過(guò)腳尖，兩腿呈90度屈角，上半身直立;
4.反方向繼續(xù)，完成左右兩邊為一組。
第一次做保證動(dòng)作正確，完成15組即可，之后訓(xùn)練循序漸進(jìn)，真正想減大腿根部，以60次，30組為佳。
減大腿根部要點(diǎn)：
1.腹部核心收緊，背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短時(shí)間內(nèi)完成越好。
減大腿根部效果：
箭步蹲是一個(gè)非常全面的訓(xùn)練，可以刺激到整條腿的各個(gè)部位，包括大腿根部。箭步蹲涵蓋了對(duì)小腿和臀部的訓(xùn)練刺激，因其對(duì)大腿內(nèi)收肌效果顯著，所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。
懶人瘦腿的小妙招
1、俯臥后踢
身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來(lái)支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，腿往上踢時(shí)，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
2、相撲蹲舉
雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。一組15次，做三組。
3、持瓶曲膝
兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。
上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
4、跪直后傾
膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。保持姿勢(shì)，將上半身向后傾，來(lái)伸展大腿肌肉，約做10次即可。
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