快速瘦大腿根的方法是什么
日常經(jīng)常坐著,少運(yùn)動脂肪很容易堆積在了大腿和臀部這些地方哦,那么,快速瘦大腿根的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
快速瘦大腿根的方法
減大腿根部的方法之剪刀腿
步驟:
1.坐在地上,雙肘撐地。
2.把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次,然后換側(cè)再做。
減大腿根部要點(diǎn):
保持腹部收緊,核心穩(wěn)定。做得越多越好,力竭后不必硬撐。
減大腿根部效果:與利于緊實(shí)大腿根部的贅肉,每晚堅持做能有效減去去大腿根部贅肉。除了以上這些減大腿根部的姿勢和動作外,平常每周還應(yīng)該進(jìn)行4-5次的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,包括長距離慢跑、跳繩等。這些有氧運(yùn)動是減去大腿根部贅肉的關(guān)鍵。
減大腿根部的方法之開合跳
步驟:
1. 挺立、雙手放在兩側(cè);
2. 輕輕跳起來,雙腳往外的同時雙手往上拍;
3. 歸位時:雙腳合并,雙手歸回兩側(cè);
4. 動作重復(fù)循環(huán),每次必須做三組,每組20-40次(組可以理解為套)
減大腿根部要點(diǎn):
雙手要舉過頭頂,雙腳打開距離大約2倍的肩寬,動作過程中不能停頓。
減大腿根部效果:
能真正激活腿部的動作一般都是全身性的動作,只有做這類運(yùn)動才會對減大腿根部有效果。Jumping Jack(開合跳)用于減大腿根部的贅肉是不錯的,因為能加速燃脂過程。
減大腿根部的方法之箭步蹲
步驟:
1.站立,慢慢向前抬起一只腿,屈臂自然擺動,單腿保持平衡;
2.抬起那只腿向前跨出一步,腳跟先落地,重心慢慢前移,形成弓步,大腿與地面盡量平行;
3.后腿也跟著臀部向下屈膝,膝蓋最好不過腳尖,兩腿呈90度屈角,上半身直立;
4.反方向繼續(xù),完成左右兩邊為一組。
第一次做保證動作正確,完成15組即可,之后訓(xùn)練循序漸進(jìn),真正想減大腿根部,以60次,30組為佳。
減大腿根部要點(diǎn):
1.腹部核心收緊,背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短時間內(nèi)完成越好。
減大腿根部效果:
箭步蹲是一個非常全面的訓(xùn)練,可以刺激到整條腿的各個部位,包括大腿根部。箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓(xùn)練刺激,因其對大腿內(nèi)收肌效果顯著,所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。
懶人瘦腿的小妙招
1、俯臥后踢
身體俯臥,將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向后踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動約30下,腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒,腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果。
2、相撲蹲舉
雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上,同時舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直,同時降下手臂。一組15次,做三組。
3、持瓶曲膝
兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,伸直背脊站立。
上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。
以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。
4、跪直后傾
膝蓋并攏跪直,上半身挺直,雙手舉起并往前伸直。保持姿勢,將上半身向后傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。
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