怎么快速瘦大腿內(nèi)側的贅肉
纖細修長的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性感，還會給你的身材加分哦!那么，怎么快速瘦大腿內(nèi)側的贅肉呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
快速瘦大腿內(nèi)側贅肉的方法
方法一：側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。
方法二：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，本文來自:奇麗女性網(wǎng)w ww.7 1ladY.co m雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。
方法三：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。
方法五：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側擺動，就能運動到內(nèi)外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之后，雙腿會酸酸的。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數(shù)秒然后慢慢并攏。重復練習多次，這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
按摩瘦大腿的方法
伏兔穴
這個穴位位于在大腿的前面，減肥者可以將腿伸直，然后肌肉緊繃，可以看到一個凸起的位置就是伏兔穴。
足三里
足三里很好找。身體坐正后，大腿和小腿彎曲成九十度角，然后右手掌放在膝蓋下，注意四指貼在腿上，無名指觸及的位置就是足三里。而這個穴位其實就是膝蓋下三寸多一點的位置上。
承扶穴
這個穴位需要減肥者站立，然后用手去摸臀部和大腿之間的橫紋，而中間的位置就是所謂的承扶穴。
委中穴
坐在沙發(fā)上，雙腿彎曲，在膝蓋的后側，有一條橫紋。在橫紋的中間就是委中穴。也可以將我們的大拇指放在膝蓋中間，中指按壓的地方就是委中穴。
血海穴
這個穴位非常好找，雙腿并攏的站直，然后在大腿內(nèi)側、膝蓋上方有一處酸疼點便是血海穴。當然，你也可以屈膝下蹲，然后大腿內(nèi)側鼓起的地方就是這個穴位。注意，這個穴位再按壓時會有酸疼感。
風市穴
這個穴位也很好找，做立正站直姿勢，雙手并攏貼在大腿外側，而中指觸及的地方就是風市穴。
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