什么方法可以瘦大腿根
什么方法可以瘦大腿根
夏季是展現(xiàn)身材的大好時(shí)節(jié),很多妹妹都在為自己的大象腿而煩惱,那么,什么方法可以瘦大腿根呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
可以瘦大腿根的方法
1、跪著抬腿
跪著,右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿,重復(fù)做10次??梢韵笸惹皞?cè)和小腿的贅肉。
2、站直半蹲
站直,兩腳張開(kāi)與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會(huì)非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。
4、弓箭步式
弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線(xiàn)條,從大腿美到小腿,可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線(xiàn)條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。
5、側(cè)抬腿式
側(cè)抬腿式很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個(gè)身體要盡量成一直線(xiàn),上下擺動(dòng)的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!
6、勝利v型腿
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動(dòng),雙腿向兩側(cè)打開(kāi),形成一個(gè)“v”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢(shì)。
7、抬高雙腳
平躺,雙腳張開(kāi)比肩略窄。腳背打直,數(shù)一、二右腳往左斜上方盡可能抬高,三、四靜止,五恢復(fù)原位。腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態(tài)。左腳同樣動(dòng),重復(fù)五到七次。可鍛煉大腿肌肉及燃燒多余脂肪,使腿部更具有線(xiàn)條感。在地上、沙發(fā)上、床上都是不錯(cuò)的選擇。如果你平時(shí)很忙,可在睡覺(jué)前,在床上做這個(gè)減肥操。
8、側(cè)躺抬腿
身子往右側(cè)躺,右手彎曲壓在頭底下。左腳伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼氣。換往左側(cè)躺,左手曲壓在頭下。換右腳往上稍微抬5次腿,呼氣。重復(fù)做10次。
有助于瘦腿的好習(xí)慣
干洗腿
用雙手抱著大腿的一側(cè),然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩,一直按到腳跟部位即可,然后再順著腳跟部位從下往上進(jìn)行相似的按摩,來(lái)回按摩十幾遍即可有效,但是每次按摩的時(shí)候一定要持續(xù)在20分鐘以上,因?yàn)檫@樣不但能夠達(dá)到瘦腿的效果,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張,肌肉萎縮以及水腫的癥狀。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動(dòng),每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右,然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行并攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足
首先將兩條腿伸直,然后低下頭,身體稍微向前彎曲,用兩只手扳腳趾20至30次,這樣鍛煉不但可以練腰李安腿,還能增加腳力。而且只有腰部的扭動(dòng)才能讓腰身變得更加纖細(xì)。
輪蹬
每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉?;蛘呤翘稍诖采希龅跑?chē)運(yùn)動(dòng)也是一樣的效果。
暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會(huì)讓身體的新陳代謝能力提升,這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個(gè)溫暖的狀態(tài)。
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